Frage zur kalorienaufnahme

[Dadam123]

Ich bin mir jetzt etwas unsicher was richtig ist, ich lese überall verschiedene Sachen mit wieviel Kalorien man aufnehmen sollte usw..
Ich habe es mir mal bei mics kalorienrechner ausrechnen lassen und bin bei einem Körpergewicht von 65kg bei 1,75 auf 3200kcal gekommen wenn ich die Option Muskelaufbau statt Muskelaufbau kontrolliert gewählt hab

Hier habe ich im Masseaufbau Sticky gelesen dass man als Richtwert für die Kalorien am Tag 30-35 kcal pro kg nehmen sollte also wären es bei meinem gewicht etwa 2200 Kalorien

Bin jetzt verwirrt, was wäre optimaler?
Und wenn Masse dann ordentlich mit 500-700kcal Überschuss oder lieber bei 200 Überschuss bleiben?

[WausS]

Richtig macht man es so: schau in den Spiegel und korrigiere, bzw. passe deine Kalorien wöchentlich an.
Die Rechner sind alle für sie Katz.

[mike1983]

du fängst mit 2200 am tag an. woche warten. wiegen.
gewicht ist gesunken oder gleich kcal erhöhen um 100
gewicht ist gestiegen kcal beibehalten

usw......