Hallo Leute

[OC4ever]

Hallo Leute,
bin neu hier in diesem Forum gelandet, und erhoffe mir von euch Profis TIPPS
Man kann ja vieles lesen, also ich wog mal 130 Kilo, mittlerweile wiege 85 Kilo.
Ich bin 27 Jahre und bin 177cm groß
Natürlich hängt nun der Bauch etwas, ich hoffe, das ich es durch Sport es schaffen kann.
Mein GROSSES ZIEL ist Muskelaufbau und ein Sixpack zu haben.
Ich weiß, dafür gehört Disziplin und Durchhaltevermögen.
Ich will es wirklich.
Ich hab nun herausgefunden, dass die Ernährung ein wesentlicher Faktor ist, d.h. z.B. laut einiger Formel, dass ich
ca.
170 Gramm Eiweiss
80 Gramm Fett
320 Kohlenhydrate zu mir nehmen sollte.
Das ist kein Problem, ich schaffe alles durch normale Ernährung.
Ich esse sehr gerne Fisch und andere Dinge natürlich auch.
Ich notiere mir auch immer die Nährwerte
Meine Frage ist, kann man z.b. auch mal eine Ausnahme machen und sagen wir mal einmal in der Woche essen was man will, oder sollte man solche "Sündigungstage" nicht machen um Erfolg zu sehen, d.h. langfristig diesen Ernährungsplan einhalten ohne wenn und aber?

Ich bin zwar ungeduldig aber ich weiß auch, dass es ein langer Prozess sein kann.
Ich hofffe wirklich, dass sich die Haut an meinem Bauch durch viel Sport zurück bildet.

Könnt ihr mir noch weitere TIPPS geben?
ICh soll auch 3 mal die Woche einen Ganzkörper-Trainingsplan verfolgen für ca. 2 Monate, ist dies auch korrekt?

Danke LEUTE

[PhilippAlex]

Je öfter man vom Plan abweicht, umso länger braucht man ans Ziel. Und wenn du sogar einen ganzen Tag unkontrolliert isst, dann hast du leicht die ganze Woche zunichte gemacht
Training sollte WKM sein

[OC4ever]

Okay, danke für den TIPP.
Meine Frage weger den Kohlenhydraten....Semmel und Brot ist nicht so gut?
Was sollte ich stattdessen essen? Das Problem ist, das ich Mittags selten zu hause bin und auf der Arbeit bin.
Soll ich dann Mittags eher zu einem Shake greifen?
Danke Leute, ich will es ab morgen richtig durchziehen.
Bin für jeden TIPP dankbar.

[PhilippAlex]

Reis, Kartoffeln etc sind optimal.
Brot geht auch, wenn du es verträgst

[OC4ever]

Okay danke.
Passen die Makronährstoffe wie ich die oben geschrieben habe UND Brot ist gut okay, aber wie verhält es mich Semmeln?
Also ich hab es mir so vorgestellt.
In der Früh esse ich Hüttekäse mit Vollkorn-Brot.
Mittag esse ich morgen z.b. Reis mit Fisch
Und am Abend habe ich auch z.b. Fintess Musli von mymusli....
Und wenn ich noch Eiweiss-Bedarf habe dann noch Hüttenkäse