Wieder am Start ;)

[Zenmo]

So leute nach einer längeren Pause bin ich auch mal wieder da. Es gab einige Komplikationen und probleme die beseitigt werden mussten. Mit dem Rauchen aufgehört Ernährung auf dem kopf gestellt, los gehts.
Bin wieder seit einer Woche mit fleiß am eisen, hab ein neuen TP und will mal von euch wissen wie der eig. so ist?

Montag: Rücken - Beinbizeps
• 3x 10-12 Klimzüge EG
• 3x10-12 Rudern Vorgebeugt
• 3x8 Rudern Maschine
• 3x8Beinstrecker
• 5x5 Beinpresse
• 3x8 Rumänisches Kreuzheben
(Cardio 10min.)

Dienstag: Brust - Oberschenkel hinten
• 3x8-10 Bankdrücken
• 3x8-10 Schrägbankdrücken
• 3x8 Flyes Seilzug mit Supersatz Flyes im liegen
• 3x8 Hintere Oberschenkel
• 3x8 Kreuzheben
• 5x8 Waden
• 3x10 Springübung
• Bauch nach Wahl (Mit Gewichten)
(Cardio 10min.)

Mittwoch: Arme – Schulter
• 3x10Bizeps curls
• 3x10-12 EZ Stange
• 3x12 Seilzug Trizeps
• 3x10 Trizeps Maschine
• 3x8-10 Military Press
• 3x10 Seitheben Schulter
• 3x10 Hintere Schulter
(Cardio 10min.)


Die tage kann ich nach wünschen umstellen d.h. Montag (train.) Dienstag(train.) Mittwoch(train.) Donnerstag dann Pause und die tage drauf FR SA SO das selbe nochmal.

[PhilippAlex]

Was ist denn bei dir der Unterschied zwischen Beinbizeps und Oberschenkel hinten?

[Zenmo]

Was ist denn bei dir der Unterschied zwischen Beinbizeps und Oberschenkel hinten?

ich weiß das es Quadrb. Heißt und der Muskel hinten ist. hatte einfach keine lust mein Word dokument zu ändern da ich weis was vorne und hinten ist. ob ich das jetzt so geschrieben habe oder Beinqaudr. ist mir egal, der plan soll ja mir zustimmen.

[PhilippAlex]

Wat? Also jetzt wirds aber wild....

[OnkelKevin]

Beinbizeps = der HINTERE Oberschenkelmuskel, der kontrahiert, wenn man ihn beugt (auch Beinbeuger genannt)
Quadrizeps = der Oberschenkelmuskel auf der Vorderseite, kontrahiert beim Strecken oder Drücken von Gewichten

[Zenmo]

-.- ... Ist ja das selbe wie bei den Armen, Bizeps nach oben gestreckt trizeps mach unten und so halt bei den beinen. Mensch wollte nur wissen wie der Plan aufgebaut ist. Egal man kann so ja nur was dazu lernen

[PhilippAlex]

Ja, man merkt, dass du es nicht verstehst, weil dein Plan keinen Sinn macht:

"Montag: Beinbizeps

• 3x8 Rumänisches Kreuzheben


Dienstag: Oberschenkel hinten

• 3x8 Hintere Oberschenkel
• 3x8 Kreuzheben"


Überleg Dir das nochmal. Es bringt doch nichts, wenn du irgendwas zusammen würfelst wovon du keine Ahnung hast!