Hallo und 4er-Split

[Tokenchamp]

Guten Abend,
wollte mich mal kurz vorstellen, bin 23 Jahre und seit 1,5 Monaten wieder am Eisen. Davor hab ich ne lange Zeit nichts gemacht, nur die letzen Monate etwas abgespeckt, gejoggt und locker daheim trainiert, um wieder ´ne Grundfitness fürs Studio zu haben. Hab bis knapp 18 Fußball gespielt, und war von 17 bis 19 intensiv am Eisen.
Das nur als Vorwissen, wenn ihr euch fragt, warum hier ein "Anfänger" mit nem 4er Split ankommt.
Erstmal der TP (Masse):
(aufwärmsätze nicht dabei)
1) Brust/Bauch
Bankdrücken 5 x 7-12
Schrägbank KH 3 x 7-12
Kabelzug li&re(nach vorne, ihr wißt schon) 3 x 7-12
Butterlfy 4 x 7-12
Bauch div. ...

2) Beine
Beinpresse horizontal 5 x 7 -12
Beinbeuger 4 x 7-12
Beinstrecker 4 x 7-12
Abduktorendings 3 x 7-12
Wadenstreckerdings auf Beinpresse 5 x 7-12

3) Trizeps / Schultern
Dips 5 x 7-12
Seitheben an Maschine 3 x 7-12
Seitheben mit fast ausgestreckten Armen KH 4 x 7-12
Kabelzug vorm Körper bis Kinn hochziehen ( was man normalerweise gerne mit Sz-Stange macht) 3 x 7-12
Trizepsdrücken mit dickem Seemansseil am Kabelzug ( ihr versteht schon ) 4 x 7-12

4) Rücken / Bizeps
Latzug weit 3 x 7-12
Latzug eng 3 x 7-12
Rudern weit 4 x 7-12
Hyperextensions 5 x 20
Bizeps KH 3 x 7-12
Bizeps SZ 3 x 7-12

Die Gewichte wähle ich so, dass ich grad so immer die 7-12 wdhs schaffe. Also absteigend.

Müßte eigentlich alles gewesen sein, hoffe ihr versteht was ich teilweise meine. Was sagt ihr dazu ? Sind eigentlich zuviele Maschinen drin, oder? Kreuzheben ist nich, wegen Rücken. Kniebeugen sind auch so ne Sache. Vielleicht Latzug raus und lieber Klimmzüge rein ?
Mache momentan (nachdem ich natürlich erstmal ohne Tag Pause trainiert hab,- falscher Ehrgeiz. Standard) mindestens 2 Tage die Woche Pause. 3 wären wohl besser. Aber ich will/soll mehr Cardio machen. Könnte ich mir doch auf die 3 trainingsfreien Tage legen.. so locker 30-60 min aufn Crosstrainer ?! Mal schauen, ob das passt.

So long
Gruß

[Tokenchamp]

Wer lesen kann ist klar im Vorteil, aber danke trotzdem.
Sonst noch jemand ?

[Christian_86]

Auch wenn du kein KH und KB machen kannst, sind immer noch viel zu viele unnötigen isos drin!

[Tokenchamp]

Grammostola, das mag ja vielleicht sein, aber wenn ich dir sage Kreuzheben und Kniebeugen ist nicht, dann darfst du mir das ruhig glauben. Nichts für ungut.
Und ja ABduktoren mache ich.
Aber gut, dass zuviele Isos drin sind, war mir schon fast klar. Ich wollte deswegen ja gerne wissen, was man wie tauschen/ersetzen könnte.
Gruß.