Hallo Leute,
ich habe vollenden Plan:
Push:
Bankdrücken 3x10
Kniebeugen 3x8
Military press 3x8
Dips 2x12
Wadenheben
Pull:
Kreuzheben 3x8
Langhantelrudern 3x8
Klimmzüge 3x8
Beincurls 2x12
Wadenheben 3x15

Ich habe dazu paar fragen.
- soll ich die dips für die Brust machen oder mehr für den trizeps?
-kann ich die klimmzüge vorm rudern machen um da mehr zu machen, welche Übung findet ihr wichtiger?
-ich brauche noch eine Übung für die hintere Schulter welche könnt ihr empfehlen und mit wievielen Wiederholungen auf wieviel Sätzen?

Grüße