Moinsen Jungs, ich bind er Amir und 15 Jahre alt/jung. Hab mich vor einem Jahr im Gym als Skinny Fat Typ angemeldet und hab 6 Monate lang diesen 12 Geräte Plan gemacht, weil ich auf die Typen im I-Net nicht hören wollte, hab dann 2 Wochen n 4er Split vom "Trainer"(der Typ, der hinter der Theke steht) gemacht und dann n ordentlichen 2er Split aber ohne Grundübungen und nun mache ich einen altern. GK.
Also einmal n paar Daten:
Alter: 15 (im Sep. werde ich 16)
Gewicht: 55Kg --> 66-67 Kg
Kfa (laut Caliper): 16% werden wohl 2-3% mehr sein
Größe: 1,70m
Gewichte: (die GÜ´s mach ich erst sein ~2 Wochen)
KH: 5x 70 Kg
KB: 8x 50Kg(definitiv zu wenig)
BD: 7x 60 Kg
MP: 10x 30Kg
Achja mein TP:
TE1
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
LH Curls: 2x12-15 Wdh
Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh
TE2
Kreuzheben 4-5x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Wadenheben 2x12-15 Wdh
Und jetzt wird geloggt....
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