Zuerst etwas vom Zwerg
Mein Name ist Stemmhard, bin 15 Jahre alt und gehe seit 4 Monaten regelmäßig ins Gym. Viele, vielleicht auch einige von euch, werden jetzt aufschreien: "Hey, du bist noch nicht ausgewachsen, wenn du eine Hantel berührst, wächst du nicht mehr und alle deine Gelenke werden zerbrechen!" Das durfte ich mir von so gut wie jedem anhören, abgesehen von den Leuten, die wirklich Erfahrung damit hatten. Und wisst ihr wieso das so ist? Weil die Leute von etwas schmarren, von dem sie wirklich keine Ahnung haben, nur um etwas gesagt zu haben. Mein Trainer (kleineres, privates Studio, ja, der hat Ahnung und ist seit '83 Trainer im Gewichtheben), ein bekannter Heilpraktiker, der selber in meinem Alter hart trainierte und viele Kraftsportler selbst sagten mir, das sei Blödsinn, bei richtigem Training, versteht sich. Und siehe da, ich bin seit ich trainiere gut 4cm gewachsen!
Mein Training
Ich trainiere mit dem WKM-Plan aus dem Forum, wie viele andere hier auch. Mit diesem und viel, viel Essen konnte ich mich innerhalb 3 Monate folgendermaßen steigern: Bankdrücken 35 -> 47,5 Kniebeuge 40 -> 67,5 Kreuzheben 47,5 -> 77,5
Vor dem Training wärme ich mich ca. 5 Minuten auf dem Fahrrad auf, dann rolle ich etwas mit der Blackroll und gleich danach gehts zum Eisen. Dort wärme ich mich vor jeder Übung gut und in kleinen Schritten auf.
Meine Ernährung
Ich denke, die Grundlagen beherrsche ich. Nur leider konnte ich das bisher nicht alles in die Tat umsetzen, da Mama bis jetzt gekocht hat. Deswegen nehme ich auch leider nicht konstant zu, manchmal sind es 1kg pro Woche, in der nächsten nehme ich 0,5kg ab. Das soll sich aber ändern. Ich habe mir fest vorgenommen, dass ich endlich Kochen lerne und meinen Ernährungsplan einigermaßen anpassen kann. Bisher habe ich nur darauf geachtet, endlos Kohlenhydrate zu schaufeln und genügend Eiweiß und gesunde Fette aufzunehmen. Mein Gewicht seit Start: 49kg -> 53kg
...und dann zum Berg
Ich habe, wie so viele, Großes vor. Zur Zeit ist mein Ziel das Natural Bodybuilding, was in den nächsten Jahren geschieht, kann ich nicht so wirklich sagen. Eventuell werde ich Powerlifter? Wir werden sehen. Dadurch, dass ich so früh angefangen und die Pubertät mitgenommen habe, hoffe ich, dass ich eines Tages groß werde. Dabei nehme ich euch gerne mit!
Meine Bilder:
(Gleicher Beitrag wie in Bilder von mir, hier wird nur der Trainingslog geführt)
Deswegen nehme ich auch leider nicht konstant zu, manchmal sind es 1kg pro Woche, in der nächsten nehme ich 0,5kg ab. Das soll sich aber ändern. Ich habe mir fest vorgenommen, dass ich endlich Kochen lerne und meinen Ernährungsplan einigermaßen anpassen kann. Bisher habe ich nur darauf geachtet, endlos Kohlenhydrate zu schaufeln und genügend Eiweiß und gesunde Fette aufzunehmen. Mein Gewicht seit Start: 49kg -> 53kg
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