Hab so eben nach meiner frage nach antworten mit hilfe der Suche gesucht, aber nichts gefunden.
Mir ist klar, dass man erst mal kurzkettige KH und vlt. auch whey protein konsumieren sollte. Aller dings stellt sich mir die Frage ob in der richtigen mahlzeit ( 1-1,5 h nach dem training) auch fette enthalten sollte oder nur aus protein und langkettigen KH?