hallo, bin w, 38 j, und versuche meinen KFA zu senken von 24% runter und danach aufzubauen. Sport mache ich seit mehr als 2 Jahren.

ich verstehe daß man auch während einer Diätphase Kraftsport machen soll um die Muskeln zu erhalten. Doch wie hart muß trainiert werden? Muskelaufbau wird nicht gehen, aber was passiert wenn man versucht mehr Wdh oder die Gewichte zu erhöhen? ist das ratsam? Sport ist für mich nicht konstant. Da hätte ich das Gefühl auf der Stelle zu treten aber ich möchte mich auch nicht abschinden für nix.


daher auch Fragen zum Muskelaufbau:

ist es besser 3x5 58 kg zu heben oder 4x12 40 kg für den Muskelaufbau?
Kann es sein, daß ich durch leichteres Gewicht verweichlicht werde? Jetzt wo ich mehr Sätze und Wdh mache packe ich das frühere Gewicht nicht mehr?

Wieviele Übungen soll man machen? also wenn ich z.b. Isomaschinen benutze für die Beine, an wieviele kann man? sind 5 zu viel? Was passiert wenn man mehr macht? Ich bin bei 5 Maschinen für die Bene und frage mich ob das zuviel ist?


vielen dank