Trainingsplan

**Natschi19** · 16.01.2016, 22:06

Wollte mal wissen ob ich mit meinem Trainingsplan alle Muskeln treffe und er gut aufgeteilt ist.

TE1:

Bankdrücken 5x5
Schrägbank Kurzahanteln 3x10
Rudern Untergriff 3x12
Rudern Obergriff 3x12
Kniebeugen 3x8
Trizeps Iso

TE2:

Hyperextensions 3x12
Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln 3x12
Schulterdrücken stehend mit Langhantel 3x10
Lat Zug mit engem parallelgriff 3x12
Bizeps Iso

Bandrücken mache ich seit 1 Woche im 5x5 um meine Kraft dort zu steigern.

***daniel94*** · 17.01.2016, 08:16

Der plan ist sehr unausgeglichen.
Wie sehen deine Kraftdaten mittlerweile aus?
Wieso kein wkm mehr?

**PhilippAlex** · 17.01.2016, 09:00

Der Plan ist nicht gut. Woher hast du sowas?

**Natschi19** · 17.01.2016, 20:53

Bankdrücken 65kg
Kniebeugen 70kg
Rudern Untergriff 65kg
Obergriff 55kg
Schulterdrücken sitzend 17,5kg pro Seite
Schulterdrücken stehend 35kg
Lat Zug 65kg

Das ist ja der WKM etwas erweitert.

Was genau ist nicht gut und was sollte man verändern?

Lg

**Orothred** · 17.01.2016, 20:56

Das hat doch mit WKM nix zu tun....

**RicoW** · 17.01.2016, 21:12

Warum machst du kein Kreuzheben.?

**Natschi19** · 17.01.2016, 21:46

Ich mag Kreuzheben nicht so und ich weiß das es eine sehr wichtige Übung ist.

Könnt ihr mir sagen was ich an dem Plan verändern sollte oder umstellen sollte damit er was taugt?

**Orothred** · 17.01.2016, 21:48

Zitat von Natschi19

Ich mag Kreuzheben nicht so und ich weiß das es eine sehr wichtige Übung ist.

Könnt ihr mir sagen was ich an dem Plan verändern sollte oder umstellen sollte damit er was taugt?

Du bist doch eigentlich lang genug hier angemeldet, um die entsprechenden Stickies zu kennen, oder?

**Natschi19** · 17.01.2016, 22:06

Ja ich weiß dass der WKM Plan der beste ist.
Aber ich habe in meinem Plan ja nur Kreuzheben gestrichen und noch ein paar Übungen hinzugefügt.
Jetzt sagt ihr der Plan ist unausgeglichen und nicht so gut und jetzt möchte ich eben wissen wie ich ihn ausgeglichen und gut gestalten kann.
Nur WKM möchte ich nicht, denn zB. Kurzhantel Schulterdrücken oder Schrägbank mit der Kurzhantel sind Übungen die mir sehr viel Spaß machen.

Ich hoffe du verstehst was ich meine.

lg

**RicoW** · 17.01.2016, 22:21

Dein plan ist kommblett komisch.. wenn du schon Übungen dazu nimmst dann auch sinnvolle..z.b Rudern.. entscheide dich für eine variante. Dann hast du keine Übung für die hintere schulter drin..für die beine würde ich auch mehr machen.

Genau so Schulterdrücken 1 der beiden übungen reicht.

Und Kreuzheben gehört einfach dazu.