Trainingsbooster / Powerbooster selbst mischen

[Boardfreak]

Wie sieht eine ordentliche Mischung eines Trainingsbooster aus?
Würde gerne selbst mischen und Geld sparen.
Also wie viel mg Koffeein, BCAAs, Creatin, Dextrose etc.

Bitte keine Diskussionen über (Un)Sinn von Supps.
Bitte keine Antworten wie "iss ne Banane".
Danke!

[kkompa]

koffein bis max. 400mg
bcaas um die 10g
3-4g creatin
sind alles keine richtwerte, einfach grob geschätzt wie ich es an deiner stelle machen würde

[kaputo]

koffein bis max. 400mg
bcaas um die 10g
3-4g creatin
sind alles keine richtwerte, einfach grob geschätzt wie ich es an deiner stelle machen würde

mehr wie 150-200mg coffein am tag soll die aufnahme von creatin massivst stören. unter anderem ist jemand der so viel coffein nimmt mehr als lebensmüde.

[kkompa]

mehr wie 150-200mg coffein am tag soll die aufnahme von creatin massivst stören. unter anderem ist jemand der so viel coffein nimmt mehr als lebensmüde.

quelle? ich dachte diese alte these von wegen kaffe bzw. koffein sei quatsch

[Domnl]

quelle? ich dachte diese alte these von wegen kaffe bzw. koffein sei quatsch

Kommt drauf an, wieviel man noch nebenher trinkt. Wie wir wissen, steht und fällt die Wirkung von Creatin mit dem Wasser, welches in die Muskeln gezogen wird. Wenn man durch zu viel Koffeineinnahe "entwässert", kann auch eben die Wirkung entfallen. Wenn man zu seinen 200mg Coffein eben auch 6 Liter trinkt, wird man mehr Creatinwirkung spüren, als wenn man lediglich 2 Liter trinkt.

[turbo-d]

Kommt drauf an, wieviel man noch nebenher trinkt. Wie wir wissen, steht und fällt die Wirkung von Creatin mit dem Wasser, welches in die Muskeln gezogen wird. Wenn man durch zu viel Koffeineinnahe "entwässert", kann auch eben die Wirkung entfallen. Wenn man zu seinen 200mg Coffein eben auch 6 Liter trinkt, wird man mehr Creatinwirkung spüren, als wenn man lediglich 2 Liter trinkt.

das ist blödsinn, coffein entwässert nicht sondern fördert lediglich den harndrang!
deswegen meinen manche leute das sie mehr wasser verlieren weil sie öfters wasser lassen müssen. das ist aber auch nur der fall wenn man absolut kein coffein gewohnt ist. nach 2 wochen ist auch dieses phänomen verschwunden.
hast du schon mal nen wettkampfathleten gesehen der mit koffein "entwässert"?
bis 0,5gr koffein pro ladung ist alles kein thema, danach könnte die kritische schwelle dies bezüglich allerdings langsam erreicht sein d.h. der nährstofftransport in die zellen gestört werden, das gilt aber nicht nur für creatin.
coffein benutzt auch nicht den selben carrier wie creatin, also alles kein thema!

[Tank1982]

Wie sieht eine ordentliche Mischung eines Trainingsbooster aus?
Würde gerne selbst mischen und Geld sparen.
Also wie viel mg Koffeein, BCAAs, Creatin, Dextrose etc.

Bitte keine Diskussionen über (Un)Sinn von Supps.
Bitte keine Antworten wie "iss ne Banane".
Danke!

Würde beim Koffein je nach Gewöhnung mit 150-200mg starten, über 400 würde ich nicht gehen (wie schon von kkompa geschrieben).
BCAA: 5-10g
Kreatin: 3-5g (auch davon abhängig was du post-Workout zuführst
Beta Alanin: 3-5g
Arginin: 5g+
Je nach Belieben kannst du noch Ginseng, Grünteeextrakt, Citrullin usw. einbauen.
KH würde ich persönlich weglassen, aber kommt drauf an wie du das handhabst.

[ceddi13]

Aber pass auf, der Körper gewöhnt sich sehr schnell an die mengen...
Jedenfalls meiner

[Domnl]

Ich habe mir den Pre-Workout Booster von Sasin abgeschaut und nehme ich nun seit einiger Zeit. Ich bin fokussierter, aufgepumpter und habe länger Energie. Vor allem in den letzten Zügen des Trainings, wenn es sonst schon langsam mau aussieht, mit der Kraft kann ich noch mal was reißen.

30g Whey + 30g Malto ca. 1 Stunde vorm Training

dann ca. 30 Min. vorm Training:

10g Arginin
5g Beta-Alanin
3g Taurin
3g Tyrosin
100-200mg Koffein
5g Creatin (sowieso Daueranwendung)


Es ist schon ein wirklicher Unterschied bemerkbar. Vor allem kurz vorher kribbelt der ganze Kopf und die Arme und man ist wirklich absolut heiß aufs Training. Kann ich nur empfehlen.

Leider gibt es diese Zusammensetzung nicht fertig. Man muss sie sich also zusammenkaufen. Bei einem Konkurrenzshop kostet also zusammen etwa 80€. Davon kann man allerdings wirklich mehrere Wochen mit arbeiten.

[chikiwiki]

ich würde lieber 2 stunden vor dem training ne gute portion komplexe carbs futtern, wie haferflocken oder sowas