Hallo zusammen,

aufgrund meiner körperlichen Einschränkungen (HWK 7-Fraktur, Spinalkanalstenose um C7) habe ich mir zwei TPs zusammgestellt.

Der erste richtet sich nach einem GÜ-Plan und der 2. ist ein 3er-Split.

1. Plan:

TE 1:

Kurzhantelschrägbankdrücken 3 x 10
Langhantelflachbankdrücken 2 x 10
Vorgebeugtes Langhantelrudern 3 x 10 (2 x weiter Obergriff und 1 x engerer Untergriff)
KH-Shrugs 2 x 15
Hyperextensions auf Schrägbank 3 x max. mit Körpergewicht
Beinpresse 3 x 15
Beinbeuger 2 x 15
Wadenheben 2 x 15

TE 2:

Klimmis 3 x max. mit Körpergewicht (2 x weiter Obergriff und 1 x engerer Untergriff)
Rudern am tiefen Block mit engem Haltegriff 3 x 10
Pullthrough 3 x 25
Frontdrücken 3 x 10
Seitheben 2 x 10
L-Flys 2 x 15

2. Plan:

1. Tag

Vorgebeugtes Langhantelrudern 3 x 10 (2 x weiter Obergriff und 1 x engerer Untergriff)
Klimmis 3 x max. mit Körpergewicht (2 x weiter Obergriff und 1 x engerer Untergriff)
Rudern am tiefen Block mit engem Haltegriff 3 x 10
Vorgebeugtes Seitheben 2 x 10
Hyperextensions auf Schrägbank 3 x max. mit Körpergewicht
Kurzhantelcurls 2 x 10

2. Tag

Kurzhantelschrägbankdrücken 3 x 10
Langhantelflachbankdrücken 2 x 10
Fliegende Bewegung 2 x 10
Frontdrücken 3 x 10
Seitheben 2 x 10
French Press 2 x 10

3. Tag

Beinpresse 3 x 15
Beinbeuger 2 x 15
Wadenheben 2 x 15

Was haltet ihr von den Plänen?

Bitte um eure Antworten, Meinungen, konstruktive Kritiken, Verbesserungsvorschlägen ...

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße