Training bei Nacken Rücken schmerzen

[DerRoteKrieger]

Hi jungs habe seite geraumer zeit probleme mit meinem nacken HWS bereich ...schmerzen und total verspannt.

Gehe demnächst in die röhre um einen BSV aus zu schließen.

Nun meine frage ich muss mein training erstmal umstellen ..meinem rücken zu liebe.. nützt ja nix habe vorher nen 3er Push Pull Beine gemacht.. 4x die woche.

Hatte mir jetzt überlegt erstmal einen leichten GK plan zu machen ..mit eigenem körpergewicht...und leichten gewichten. Was haltet ihr davon ?

Möchte natürlich nicht ..unausgewogen trainieren.. deswegen kuckt mal drüber.

Will erstmal schmerzfrei werden ..bevors wieder richtig los geht.

Hier meine idee.

Tag1

Liegestütze 4x15-20 wdh
Klimmzüge so viel wie geht
Über kopf Kniebeuge mit Gummiband 4x15-20wdh
Dips für Trizeps 4x15-20wdh
Planks 4x30sec
10min Flexi Bar

Tag2

Bankdrücken leicht 4x15-20wdh
Klimmzüge so viel wie geht
Kniebeuge mit Lh leicht 4x15-20wdh
Dips für Trizeps 4x15-20wdh
Planks 4x30sec
10min Flexi Bar

Tag3

Liegestütze 4x15-20wdh
Kabel rudern im sitzen mit engen PG 4x15-20wdh
Kreuzheben leicht 4x15-20wdh
Dips für Trizeps 4x15-20wdh
Planks 4x30sec
10min Flexi Bar

Kreuzheben und Kniebeuge wird Alterniert ..so meine Idee.. wenn ihr was anders nachen würdet.. sagt es ruhig Training 3x die woche.

Überkopf übungen meide ich erstmal.

Das Flexi Bar training ...soll die Tiefen Muskulatur im rücken stärken.

[PhilippAlex]

Du hast Nackenverspannungen und stellst sofort dein Training um? Wieso?

[DerRoteKrieger]

Diese rücken probleme habe ich schon parr jahre... habe es ja durchs training verbessern können..war vor 3jahren schon mal in der röhre ..da wahren es nur Bandscheiben vorwölbungen...nun ist es so das ich seit kurzen wieder extreme schmerzen ..und auch andere probleme dadurch habe.

Und erstmal sicher gehen will durch erneutes MRT..das die Bandscheiben nicht kaputt sind...deswegen will ich erstmal keine schweren gewichte mehr bewegen..stattdessen erstmal leichter trainieren.. und auch die Tiefenmuskulatur mit zu stärken diese habe ich wirklich vernachlässigt.

Also was meinst du kann man das so machen erstmal.

[PhilippAlex]

Was heißt "extreme" Schmerzen? Bei extremen Schmerzen geht man ins Krankenhaus. Wir können dir da keinen Rat geben.
Nach 10 Jahren weiß man eigentlich, ob es ernst ist oder nur eine Verspannung. Diese verursacht aber idr keine extremen Schmerzen.

[DerRoteKrieger]

Ich war doch schon beim Orthopäden wegen dem schmerzen...der spaß geht ca erst 3 jahre.

Deswegen gehts ja auch noch mal ins MRT.

Kannst du mir wenigstens sagen ob der Trainingsplan ok ist. Und man den so machen kann.

[Sir Seco]

Wenn deine Bandscheibe einmal lädiert ist, ist sie immer lädiert. Da spielen aber noch ganz andere Sachen ne Rolle von woher die Schmerzen kommen können, abseits vom Training.