EP Check Diät

[atwa]

Hallo liebes Forum

kurz zu mir: männlich, 31 Jahre jung, 180 cm, 91 kg, KFA ca 20% - 25%
Trainiere seit 7 Monaten WKM
Kraftdaten:
KB 100kg 10-10-10
KH 110KG 12-12-12
BD 75kg 10-10-10


Hab mich anfangs versucht ausgewogen zu ernähren aber nach keinen EP, in den letzten Monat hab ich leider weniger darauf geachtet und viel Blödsinn gefressen.
Jetzt würd ich mich gern nach einem EP ernähren und würde gern eure Meinung dazu hören. (Hab mich an Crybaby Plan orientiert da er mir gut gefallen hat)


TT : g , kcal , Fett, KH , Eiweiß

Frühstück
3 Eier (180g) 180 279 19,08 1,98 22,68
70g Tomaten 70 12,6 1,4 1,82 0,7
60g Salatgurke 60 7,2 1,2 1,08 0,36
3g Fischöl 3 27,9 3 0 0
gesamt: 326,7 kcal 24,68 Fett 4,88 KH 23,74 EW

Mittagessen
80g Reis(Rohgewicht) 80 281,6 1,76 59,28 6,24
200g Hähnchen/Pute 200 212 4 0 50
300g Ofengemüse 300 195,9 6,3 23,4 9,6
10g Olivenöl 10 85,1 9,15 0 0
gesamt : 774,6 kcal 21,21 Fett 82,68 KH 65,84 EW



nach Training:
40g Whey 40 151,6 2,2 2,32 30,8



Abendessen:
90g Reis(Rohgewicht) 90 316,8 1,98 66,69 7,02
200g Hähnchen/Pute 200 212 4 0 50
300g Ofengemüse 300 195,9 6,3 23,4 9,6
10g Olivenöl 10 85,1 9,15 0 0
3g Fischöl 3 27,9 3 0 0
gesamt: 837,7 kcal 24,43 Fett 90,09 KH 66,62 EW


22.00 Uhr
250g Quark, mager 250 180 0,5 10,25 35
50g Tiefkühl Himbeeren 50 22 0,25 2,8 0,65

zwischendrin:
1 Apfel 150g 150 93 0,75 20,7 0,75


TT insgesamt: 2385,6 kcal 74,02 Fett 213,72 KH 223,4 EW


NTT :

Frühstück
3 Eier (180g) 180 279 19,08 1,98 22,68
70g Tomaten 70 12,6 1,4 1,82 0,7
60g Salatgurke 60 7,2 1,2 1,08 0,36
3g Fischöl 3 27,9 3 0 0
gesamt: 326,7 kcal 24,68 Fett 4,88 KH 23,74 EW

Zwischendrin:
1 Apfel 150g 150 93 0,75 20,7 0,75
1 Banane 150g 150 135 0,3 30 1,8

Mittagessen
200g Hähnchen/Pute 200 212 4 0 50
300g Ofengemüse 300 195,9 6,3 23,4 9,6
10g Olivenöl 10 85,1 9,15 0 0
gesamt: 493 kcal 19,45 Fett 23,4 KH 59,6 EW

Zwischendrin:
50g Kürbiskerne 50 290,5 23,15 1,35 17,75

Abendessen
200g Hähnchen/Put 200 212 4 0 50
400g Ofengemüse 400 261,2 8,4 31,2 12,8
10g Olivenöl 10 85,1 9,15 0 0
3g Fischöl 3 27,9 3 0 0
gesamt: 586,2 kcal 24,55 Fett 31,2 KH 62,8 EW

22.00 Uhr
250g Quark, mager 250 180 0,5 10,25 35
50g Tiefkühl Himbeeren 50 22 0,25 2,8 0,65


NTT insgesamt: 2126,4 kcal 93,63 Fett 124,58 KH 202,09 EW

Sollte ich am NTT die Nüsse weglassen und lieber mittags Reis? = weniger Fett
Habt ihr sonst irgendwelche Tipps?
Ein Reefed Tag hab ich mir noch nicht überlegt aber ich denke die ersten 2 Wochen werd ich auch keinen brauchen da genug Reserven vorhanden sind

Anregung und Kritik sind erwünscht.

[simme]

An sich nicht so verkehrt.

Kalorien sind sehr niedrig, aber du musst selbst wissen ob das passt.
Mehr als 500g solltest du pro Woche nicht verlieren, in den ersten 2 Wochen vielleicht auch 1kg pro Woche.

Gemüse könnte mehr sein und ICH würde Kohlenhydrate und Fette besser trennen.

Das Frühstück würde ich etwas proteinreicher gestalten