High Carb Low Fat, Bitte um Tipps und verbesserungen.

[Mcd23]

Hallo zusammen. Ich bin seit ca. 2 Monaten in Diät und habe mich von 94 auf 89 runtergebracht. Leider ist es aber jetzt so, dass sich nichts mehr verändert (seit 2 wochen). Es ist ja bekannt, dass es mal zum Stillstand kommen kann, die frage ist nur wie ich da jetzt am besten weiter vorgeh? Nehme zur Zeit 2400 kcal auf bei einem Umsatz an Trainingstagen von ca 3000 kcal, ohne liege ich bei ca 2700. Die Kraft im Training ist eigentlich immer noch gegeben, wobei ich bei der Brust merke, dass die schon schnell ermüdet. Was meint ihr wie da am besten weiter machen sollte?
Macht Carb Cycling sinn, so dass ich an Trainingstage 2600 in form von mehr KH erhöhe und diese an der Freien einspare? Soll ich besser einen sauberen Refeed einsetzen an einem Trainingstag einbauen? oder am besten auf Low Carb umschwenken? Da zähle ich auf eure Erfahrungen. Ziel ist natürlich noch ein paar Kilos runter zu bekommen, damit ich danach sauber aufbauen kann, mich stören nämlich vorallem noch kleine Fettpolster an der Hüfte dich ich endlich weg haben will.

Training sieht folgender maßen aus.

3er Splitt Push / Pull / Frei / Beine / Frei / Push / Pull / Frei / Beine und so weiter , also 4 - 5 die woche wobei ich ab ud zu noch eine ausdauer einheit in die freien Tage setze in vorm von Fahrrad fahren. Training findet immer morgens um 10 Uhr statt


Push

-3x 12 > Fliegende am Turm :um Blut in den Muskel zu schicken 20kg
-4x 6-10 > LH BD von 100kg im laufe der Diät auf 85kg
-3x 8-10 > SB Maschine : 30 pro Seite

-3x 8-10 > Frontdrücken LH = 42kg
-2x 10-12 > Seitenheben KH = 10kg

-3x 8-10 > French Press SZ = 12.5
- Bauch

Pull
- 5x5 > Latziehen 73kg
- 3x 8-10 Rudern LH 60kg
- 3x 8-10 > Rumänisches KH 100kg

- 3x 10-12 > Face Pulls am Turm 36kg

- 3x 4-6 > LH Curls 40kg
- 3x 8-12 > SB Curls 14kg

Beine

- 3x 6-8 Kniebeuge unter 90grad = 80kg Achte hierbei lieber auf die Ausführung, Anstatt auf das Gewicht.
- 3 x 10-12 Frontkniebeuge = 60kg
- 3x 8-10 > Beincurls 69kg
- 3x 20 Schritte Farmers Walk KH 40kg
- 3x 10-15 Waden 120kg

Ernährung: so sehen die Pläne bei mir aus

2400 KCAL
255 (45%) Kohlenhydrate
201 (35%) Protein
52 (21%) Fett
37 Ballaststoffe


Frühstück: Müsli
• 70g Reisflocken
• 250g Magerquark
• 150g Naturjoghurt
• 60g Heidelbeeren
• 150g Apfel / 100g Banane
• 60g Heidelbeeren
• 10g Sultaninen
• Haferflockengewürz
• Zimt
• 1x Olimp Gold Omega 3
• 1x Vitamin D

0610 : Kcal
0101: KH
0043: P
0003: F

Mittags:
• 100g Basmati - Reis roh (290g Gekocht)
• 125g Lachs
• 100g passierte Tomaten
• 250g Tomaten
• 250g TK Brokkoli
• Halbe Knoblauch Zehe
• 200ml Gemüsebrühe
• Gewürze nach Anleitung
• 1x Zink

0735 : Kcal
0094: KH
0046 : P
0014 : F

Snack 2:
• 3x Eier
• 75g Schinkenwürfel light
• 100g TK Paprika

0355 : Kcal
0006: KH
0038 : P
0017 : F

Abendessen:
• 400g Karotten
• 250ml Gemüsebrühe
• 180g Hähnchenbrust gebraten
• 60ml Kokosmilch
• 40g Zwiebeln
• 5g Honig

0490 : Kcal
0037 : KH
0043 : P
0015 : F

Snack 3
• 350g Magerquark
• 40g Weintrauben
• 1x Magnesium

0210: Kcal
0016: KH
0030: P
0001 : F

Hoffe, dass ihr mir da ein wenig weiterhelfen könnt und vlt sogar optimierungen für mich habt.
Danke schonmal