Plan bewerten.

[Reyals]

Hey Leute,

aktuell habe ich Schwierigkeiten einen guten TP durchzuziehen.
Zur Person:

36 Jahre, Familie, Vollzeitjob

1,78 Meter, 82 kg.

Körperfett: denke so 16-17%

Ziel: Mehr Kraft und Masse...

Man sieht mir den Sport an, laut Aussagen meiner Umwelt (man selber sieht´s ja irgendwie nie)

Kraft (1RM kenne ich nicht)

KB 95*5
KH 110*8
BD 70*5 (mache selten ein hohes Gewicht, aktuell im 10*10, treffe da den Muskel besser. Dabei: 45kg, 10*10 erreicht, 60sec Pause).
Klimmzüge UG, 10 saubere


Problem bei mir, den richtigen Plan zu finden.

WKM war mir mit den hohen Gewichten auf Dauer zu krass....3 GÜ´s sind echt viel, bei guter Intensität und nem stressigen Leben .


Aktuell überlege ich folgendes:

TE1

KB 5*10
KH 3*5

TE2

Klimmzüge 5*max
MP 5*10

TE3

Rudern 5*10
Bankdrücken 5*10


Wenn noch Luft in einer TE, dann Nebenübungen wie Face Pulls, French Press, LH Curls, Seitheben..jeweils zu den passenden TE´s, natürlich.

Danke euch.