Guten Tag,

ich würde gerne mal meinen Plan vorstellen. Ziel ist zum einen Muskelaufbau (siehe Wdh-Bereiche), zum anderen das erlernen von einigen Calisthenics Übungen (Core Training). Geplant sind 4 x mal die Woche. Derzeit Mi, Do, So, Mo.

Ich will Übungen wie Frontlever, Muscle Ups, Plance, Human Flag lernen und beherrschen. Das ist ein sehr gute Art, den ganzen Körper zu trainieren und zu Stärken. Jedoch liebe ich auch Standard Bodybuilding! Deswegen möchte beides Kombinieren, auch wenn natürlich beides nicht 100% Optimal ist. Bitte um ernsthafte Kritik und Verbesserungsvorschläge.

Plan: 2er Spit Push/Pull

Pull:
Kreuzheben/Deadlift 3 x 6-8 Wdh
Front Lever 3 x Max (Optional mit Resistence Band)
Chin Ups mit Gewicht 3 x 6-8
Hohe Pull-ups (Klimmzüge) ==> bis unter die Brust
Biceps Curls 2 x 6-8 + Supersatz/Dropsatz
Waden (stehend/sitzend) 3 x 10-15
Core + Bauch stabilisierung

Push:
Handstand Push ups (derzeit an Wand) 3 x Max ==> Soll ohne Wand gelernt werden.
Kniebeugen 3 x 6-8 Wdh
Bankdrücken (Langhantel oder Kurzhantel) 3 x 6-8 Wdh
Diamond oder Archer Liegestütze 2 x Max
Enges Bankdrücken (Trizeps) 3 x 8
1 Runde Bein Routine mit Duckwalks, Squat jump, Ausfallschritt mit Sprung, Squat bis auf die Zehenspitze.


Vielen Dank für die Kritik!