Moin,

ich möchte für eine geraume Zeit etwas flexibler und frequentierter trainieren. Weil kaum Überschneidungen entstehen, wollte ich einen OK/UK ausprobieren, mit alternierenden Einheiten.

OK:
Bankdrücken 3 x 8-12
Klimmzüge 3-4 x max
Schulterdrücken 3 x 8-12
Rudern (entweder LH oder am Kabel, je nach nächster UK-Einheit) 3 x 10-15
Seitheben 2-3 x 15-20 oder Butterfly 2 x 8-12
Facepulls 3 x 12-15
Bizeps-/Trizepsiso

UK1:
Kniebeugen 3 x 8-12
Beinpresse 2 x 12-15
Beinbeuger liegend 3 x 8-12
Wadenheben (wahlweise in der BP oder sitzend, wechsle hier öfters den Wiederholungsbereich) 3 x
evtl. Bauch

UK2:
Kreuzheben 3 x 8-12
Beinpresse 2 x 12-15
Beinbeuger liegend 3 x 8-12
Wadenheben
evtl. Bauch

Wollte in der UK-Einheit zwischen KH und KB wechseln, wenn ich eh um die 5, 6 mal in der Woche gehe (mindestens jedoch 4 mal). Dementsprechend dann in der OK-Einheit davor auch LH-Rudern oder Rudern am Kabel (oder Low Row Maschine oder dergleichen) im Wechsel.
Passt das so? Ist natürlich mehr Volumen am OK-Tag, damit komm ich aber recht gut klar. Seitheben mach ich nicht immer, genau wie Butterfly, das wechsel ich mal durch wie ich Lust habe. Müsste doch alles wichtige drin sein?