Hallo zusammen.
Ich habe mir eine Verletzung im linken vorderen Delta zugezogen. Passiert ist das ganze beim Bankdrücken mit schwerem Gewicht. Die erste Wdh war kein Ding, die zweite schon schwer, die dritte erzwungen. Hab es erst gemerkt als ich danach noch einen leichten Satz machen wollte und es in der Schulter zog. Hab danach noch schräg gedrückt und komischerweise gingen schwere Gewichte besser als leichte...

Hab dann 2 Nächte Finalgon drauf gemacht und damit war der Schmerz im Alltag weg. Das war letzte Woche Dienstag. Heute habe ich bei Langhantelshrugs allerdings gemerkt, dass da noch was ist. Jetzt weiß ich nicht so recht wie ich damit ungehen soll. Einen Termin beim Orthopäden krieg ich frühestens in 3 Wochen. Ich dachte mir ich trainiere erstmal ein paar Wochen leicht mit 15+Wdh und lasse die vorderen Deltas in Ruhe aber wie zur Hölle soll man die Brust anständig trainieren und dabei die vorderen Deltas schonen?
Ideen?