Gewicht Kurzhanteln / Schmerzen in Ellenbogen

[hashprophet]

Hallo,

ich trainiere ca. alle zwei Tage ca. 30-40 Minuten mit zwei Kurzhanteln + Dips und Liegestütze (+Situpworkout). Ich mache 5-6 Übungen. (einige dieser: http://shop.evoletics.de/media/image...10_720x600.jpg )
Zur Zeit ist mein jeweils Gewicht bei 5kg + Stange (keine Ahnung, 1 kilo?).
Um meine Muskeln zu spüren muss ich bei den meisten Übungen ca. 12-15 Wiederholungen machen.
Habe jetzt schon mehrmals gehört, dass 8-10 Wiederholungen optimal sind.
Wenn ich allerdings meine nächste Scheibe auflege von 1,25 kilo, habe ich nach dem Training leichte Schmerzen in den Ellenbogen und gehe dann beim nächsten Training sofort zurück auf mein Standartgewicht.
Ich wärme mich nicht auf muss ich dazu sagen.

Weiter so handhaben bis es funktioniert oder habt ihr irgendwelche Tipps?

Vielen Danke schonmal,

Grüße Michael

[Orothred]

Trainier doch anständig in nem Studio, 5kg-Kurzhantel-Turnen ohne anständige Grundübungen bringen dich eh nicht weiter....

[hashprophet]

Trainier doch anständig in nem Studio, 5kg-Kurzhantel-Turnen ohne anständige Grundübungen bringen dich eh nicht weiter....

Nein, danke. Hilft mir bei meinem Problem auch nicht weiter

[Orothred]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103

[RicoW]

Schmerzen hast du weil du dich nicht aufwärmst ..das ist das a und o auch wenn du nur mit den 5kg rum turnst.

[tintifax_2]

Gewicht ist relativ.
5 +1,25 kg ist eine zu große Steigerung, nämlich um 25%. Das ist viel zu viel.
Stell du vor du machst eine Übung mit 100 kg und ansatzlos steigerst du gleich auf 125 kg.

Wenn du keine kleineren Scheiben hast (es gibt 0,5 kg Scheiben) , dann mache einfach einen zusätzlichen Satz oder sehr langsame WH oder eben ein paar Zusatz WH oder alles zusammen.
Und wie geschrieben: Vergiß das Aufwärmen nicht.

[hashprophet]

Gewicht ist relativ.
5 +1,25 kg ist eine zu große Steigerung, nämlich um 25%. Das ist viel zu viel.
Stell du vor du machst eine Übung mit 100 kg und ansatzlos steigerst du gleich auf 125 kg.

Wenn du keine kleineren Scheiben hast (es gibt 0,5 kg Scheiben) , dann mache einfach einen zusätzlichen Satz oder sehr langsame WH oder eben ein paar Zusatz WH oder alles zusammen.
Und wie geschrieben: Vergiß das Aufwärmen nicht.

cool, danke für die sinnvollen tipps mal sehen wo ich die herbekomme