Hallo zusammen,
ich habe mich ganz neu wieder im Studio angemeldet und wäre dankbar über Kritik, Anmerkungen, Hilfe zu meinem Trainingsplan und Ernährung.

Tag 1 Oberkörper 3x12 Wdh
Klimmzüge an der Maschine (45Kg Unterstützung)
Rudern eng sitzend 26kg
Bankdrücken LH 20Kg
Butterfly 30Kg
Schulterdrücken KH 6kg
Armstrecker 40kg
Bizeps Curls 27,5 kg
Bauch: Beine hängend hebend
Bauch seitlich

Tag 2: Unterkörper 3x12 Wdh
Kniebeugen LH 20Kg
Kreuzheben
Beinpresse 25 Kg
Beinstrecker 15kg
Beinbeueger 10kg
Waden
Crunches
Plank 3x 1 Minute

Beispielhaft gegessen habe ich heute z.B
Frühstück: 100g Haferflocken, 1 Granny Smith, 300ml soya Milch = 578kcal

Mittag: 1Dose Tunfisch im sagt, 1 Dose Mais 1 Dose Kidney Bohnen --> 605kcal

Abendessen: 100g ungekocht Vollkorn Pasta, 200g grühne Bohnen, 200g rinderminutenschnitzel, Kürbis 340g, Hackfleisch gemischt 200g, gratinkäse 30g, naturreis 100g ungekocht --> 1585 kcal (auf zwei Mahlzeiten verteilt)

Zwischendurch 1 Liter Buttermilch.

Komplett: ca 3300kcal

Nur als Beispiel....

Laut diversen Rechnern hab ich einen Gesamtumsatz von 2590 kcal...

Ist da meine Einfuhr von 3300 Zuviel?
Wäre dankbar um jede Hilfe
Ach ja 187cm 82Kg 27 Jahre