so ernähre ich mich

[cipoint]

hallo!

nachdem ich die stickys im anfängerforum gelesen habe und mich über das training informiert habe schaue ich jetzt mal hier vorbei.

ich wohne noch bei meinen eltern. deswegen esse ich alles, was auf den tisch kommt. viel fleisch, oft nudeln, öfter mal reis und kartoffel. obst und gemüse eigentlich bei jedem mitagessen und oft beim abendessen.

wenn meine eltern arbeiten und ich mir selber was zubereiten muss, brate ich mir spiegeleier mit wurst oder maultaschen.

joghurt, quark u.s.w esse ich wenig. ich esse wann und soviel ich will.

also wie kann ich meine ernährung verbessern, ergänzen? quark schein ja sehr wichtig zu sein, ist es dasselbe wie joghurt? ist milch wichtig? wenn ja, wieviel???

[jochen1234]

ok, ich bin zwar selber anfänger aber ich habe so gemacht

1.Meine Kalorien ermittelt die ich benötige um Masse aufzubauen
2.Die Nahrungsmittel zusammengestellt die ich dafür benötige
mit Hilfe von der Lebensmitteldatenbank(Welche Nahrungsmittel
jetzt gut sind da guckste mal in Thread Ernährungsplan)
3.Und das dann in 5 Mahlzeiten aufgeteilt, zeitlich fixiert so wie es mein
täglicher ablauf ermöglicht


Wenn du dich jetzt weiter belesen willst
http://www.ironsport.de/

da ist zb auch nochmal so ne Lebensmitteldatenback

mfg Jochen