2er Split: Kurze Bewertung

[toobi]

Ich hoffe es findet sich wer, der einen kurzen Blick auf den TP werfen kann.

Ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten, bin 17, 60kg, 178cm und wollte in Zukunft diesen 2er Split machen:

TE 1: Brust, Trizeps, Bauch:

Brust: Bankdrücken, Fliegende
Trizeps: Kickbacks
Bauch: Crunches, Beinheben
Rücken: Klimmzüge, Langhantelrudern


TE2: Bizeps, Schultern, Beine

Bizeps: Hammercurls, Scottcurls
Schultern: Seitheben vorgebeugt
Beine: Beincurls, Ausfallschritt

Ich trainiere zu Hause und habe an Geräten zur Verfügung: Hantelbank (positiv, negativ, Scottcurl, Beincurler), LH, 2 KH, Treppe, um Klimmzüge zu machen, Schrägbank

Ich wollte immer nur einen Satz pro Übung mit 7-14 Wiederholungen machen (außer bei Klimmzügen). Ich trainiere 3/Woche immer mit einem Ruhetag an dem ich dann allerdings Joggen gehe.

Danke im Vorraus,
Gruß Tobi

[StylOr]

Fehlen Kniebeuge und Kreuzheben.
Für Trizeps würde ich Dips einbauen
Willst du die Übungsabfolge so beibehalten?
Halte ich für ungünstig
stylor

[toobi]

Ich bin für alle Verbesserungen offen, du kannst den Plan gerne umgestalten

[Ramml]

TE 1: Brust, Trizeps, Bauch:

Brust: Bankdrücken, Fliegende kann man lassen
Trizeps: Kickbacks --> Dips
Bauch: Crunches, Beinheben würd ich ganz weglassen... wird bei KH und KB ohne dies gut trainiert, aber wenn dann am Ende des Trainings
Rücken: Klimmzüge, Langhantelrudern Unbedingt KH (Kreuzheben) mit einbauen

Übungsreinfolge: Rückenübungen, Brust, Trizeps, Bauch... oder du trainist im Zirkel... liegt mir allerdings nicht so sehr


TE2: Bizeps, Schultern, Beine

Bizeps: Hammercurls, Scottcurls entweder oder... 1 Bizeps Übungen reicht wird ohne hin bei den Klimmes und LH-Rudern gut beansprucht
Schultern: Seitheben vorgebeugt unbedingt FD (Frontdrücken mit einbauen
Beine: Beincurls, Ausfallschritt KB (Kniebeugen) Ausfallschritte raus..

Übungsreinfolge: Beine, Schultern, Bizeps

mfg

Ramml
[/b]

[BB_Martin]

vielleicht so:

TE 1: Beine Brust Trizeps:
Beine: Kniebeugen, Beincurls (falls du es noch machen möchtest), Wadenheben
Brust: Bankdrücken, Fliegende (kannst ja auch mal tauschen mit z.b. SBD, Dips oder so, falls du die Möglichkeiten hast)
Trizeps: French Press
Bauch: Crunches, Beinheben



TE2: Rücken Schulter Bizeps
Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, Langhantelrudern (musst schauen wie du die Reihenfolge hast, ich mache z.B. zuerst Klimmzüge)
Bizeps: Langhantelcurls
Schultern: Frontdrücken, Seitheben

...also so würd ich es wohl machen