Dekonti wann?

**Benny83** · 23.05.2005, 00:24

Servus,
habe folgendes Problem wollte mit HST anfangen alsö meine 15, 10 und 5RM
festlegen und dann 10 Tage Dekonti machen und dann loslegen!!
So nun bin ich krank fast wieder gesund, jetzt wollte ich meine Trainpause durch krankheit als dekonti nehmen aber habe ja meine 15,10und5RM noch net festgelegt!!
Kann ich das auch nach der dekonti machen??
Is net so gut gelle!?!?
Was nun will net noch länger Pause machen!!
Erst noch mal alten plan 6 wochen machen ind dann Gewichte festlegen dann dekonti und erst dann loslegen!?!?

So nun noch was anderes, mit was meint ihr lässt sich besser aufbauen HST klassik oder Cluster HST??
Wollte erst mal Klassik probieren.

So hoffe mir kann jemand helfen,
gruß BEn

**Balimann** · 23.05.2005, 09:26

Servus
hast du eine ungefähre Ahnung wo dein 5RM liegt?
Falls ja solltest du vielleicht Cluster-HST wählen. Es gibt dir mehr Freiheiten und du kannst mit dem Volumen experimentieren, wie du möchtest. Zu Beginn erst mal ein kleines Volumen (~30) nehmen und dann später steigern.
Man sollte es mit Gewichten auch nicht zu genau nehmen. Wenn mal 5 Kg Abweichung drin sind ist es auch noch okay. Du solltest allerdings nicht zu größzügig sein, denn sonst wirst du am Ende am Gewicht scheitern.

Mein Tipp: Probier es einfach aus! Die meisten HSTler bestimmen die Gewichte gar nicht mehr sondern nehmen einfach das zuletzt verwendete für die Berechnung.

Zu deiner Krankheit: Während man krank ist dekonditioniert man auch, daher könntest du, wenn du wieder richtig gesund bist gleich loslegen

**-JS-** · 23.05.2005, 11:35

Servus Benny,

Wer seine Maximalleistung für eine Wiederholung kennt, kann auch für den ersten Zyklus 65% davon für 15 Wh, 75% für 10 Wh und 85% für 5 Wh als groben Richtwert verwenden und das "Feintuning" dann im zweiten Zyklus vornehmen.

Quelle: natural-bb.de

Falls du deine Max.gewichte für die einzelnen Übungen kennst kannst du eine 2. SD also vermeiden und loslegen sobald du wieder gesund bist.

**Benny83** · 23.05.2005, 13:09

alles klar werde mir das nochmal durch den Kopf gfehen lassen.
Schonmal danke an euch zwei.
Werde aber evtl 6 wochen nach wkm trainieren um mich schon mal daran zu gewöhnen nicht bis MV zu trainieren ( war HITler (man hört sich das an

)) !!
Dann meine RM festlegen und dann 1 Woche bis 10 Tage Dekonti und dann aber dann gehts los.......

[schild=11 fontcolor=0000FF shadowcolor=FFFF00 shieldshadow=1]HST ole ole[/schild]