Schultern explodieren lassen - Wie?

[MackDre]

Traniere seit ca. 3 Wochen WKM MO MI FR. Zu TE1 hab ich noch Wadenheben im Stehen, zu TE2 noch Seitheben im Stehen mit KH.

Allerdings möchte ich, dass meine Schultern breiter werden und gut wachsen. Ich bin auch bereit dazu, alles dafür zu tun. Also nur labern ist bei mir net. Doch was soll ich tun? Soll ich noch weitere Übungen bzw. Isoa hinzufügen, oder evtl. beim Frontdrücken andere Gewichts- bzw. Satzkombinationen wählen.

Macht mal Vorschläge.

PS: Mir gehts hauptsächlich um die mittleren (seitlichen) Deltas.

THx'alot
Dre

[lifty76]

Seitheben am Kabel dazu. Bei mir haben sich komischerweise Dips besser gemacht für die Schulterentwicklung als MP. Seit neuestem nehme ich Seitheben am Kabel dazu und die seitlichen Deltas kommen so langsam aber sicher heraus.



Gruß Lifty

[basti]

Also bei 78kg auf 1,80 würde ich mir mal keine Gedanken über Isos machen um spezielle Muskelpartien besonders zu fordern.
Ersetze das Frontdrücken durch Dips und du wirst dein blaues Wunder erleben.
Dips sind imho DIE Schulterübung schlechthin. Vor allem das stretchen in der unteren Position wirkt Wunder.

[susan88]

@wkm @lifty:
wieso macht ihr beide seitheben am seil ? welche vorteile hat das ? mache es bisher immer mit KHs. macht ihr das einseitig oder zweiseitig am cablecross ?

achso, und welcher teil der schulter spricht denn durch dips bei euch am besten an ? meint ihr, gerade ( keine vorgebeugten ) dips wären für die schulter genauso gut ( weil ich z.Z. nur gerade im proggi hab und brust separat trainier ) ??

merci für eure hilfe
die süße susi ^^

[Keramik77]

TNT !

[ravemaster]

Traniere seit ca. 3 Wochen

jungs bin ich der einzigste der das gelesen hat ?

an den fred starter:

trainier einfach weiter 3 wochen. was sind 3 wochen? 3 wochen ist nix.
meld dich in nem jahr wieder wenn du probleme haben solltest.... ^^

[susan88]

ok thanx @wkm !

[DerKleine-Muc]

meint ihr, gerade ( keine vorgebeugten ) dips wären für die schulter genauso gut ( weil ich z.Z. nur gerade im proggi hab und brust separat trainier ) ??
N E I N !!!

Gruß

WKM

das kenn ich woher


@susan88
ne ausführliche Übungsbeschreibung gibt es unter anderem hier
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...light=#1187547

[abstauber1]

würde vor dips noch überkopfkniebeugen machen, falls du ein gk-plan hast, dann hast du auch gleich schon einen aufwärmsatz für die normalen kniebeugen! und wie wkm schon sagte dips.

[Vic_Spad]

Die Dips bewirken wunder für die schultern ....

Kannst aber auch noch Nackendrücken, Rudern aufrecht, Frontdrücken,
machen ....

Das sind halt alles zweigelenkige oder Masse Grundübungen, die
strengen noch viele weitere muskeln an, deswegen sind die besser
als Isos zum aufbau ....