Mein Training - Eure Hilfe!

[Cashking]

Hallo an euch,

ich trainiere circa 2 Jahre ich bin 172 gross und wiege 80Kg. Doch seit einige Zeit ist da nicht mehr wirklich viel mit Muskelzuwachs!
Ich denke, dass es an meinem Training liegt!

Schaut selbst und gebt mir bitte Hilfreiche Tips!

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Montag: Brust + Bizeps
Aufwärmen:
Dips 15Wh 3Sätze
Liegestütze 20Wh Beine auf der Bank 3Sätze

Haupttraining
Bankdrücken 12Wh 3Sätze - 85Kg
Schrägbankdrücken Freihanteln! 12 Wh 3Sätze - 25Kg pro Seite
Butterfly Freihantelnliegend 12Wh 3Sätze - 15Kg pro Seite
Überzüge 12Wh 3 Sätze - 25Kg
Danach 2 wechselnde Bizeps Übungen

Dienstag Rücken + Schultern + Trizeps
Aufwärmen:
Dips 15Wh 3Sätze

Schulterdrücken lange Stange 12Wh 3Sätze - 20Kg
Seitheben mit 2 Hanteln 12Wh 3Sätze - 10Kg pro Seite
Nackenziehen mit 2 Hanteln 12Wh 3Sätze - 25Kg pro Seite
An der Machine:
Hinter den Kopf ziehen 12Wh 3Sätze
Leicht schräg zur Brust ziehen 12Wh 3Sätze
Grade sitzend zum Bauchnabel ziehen 12Wh 3Sätze
Danach 2 wechselnde Trizeps Übungen

Dienstags wiederhole ich Montags-Programm und
Donnerstag wiederhole ich Dienstags-Programm!

Freitag Ruhetag!

Samstag mache ich meist 5 verschiedene Übungen.

Sonntags Ruhetag!
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Ich hoffe ihr versteht alle Übungen, denn ich bin nicht wirklich mit allen Namen vertraut!

Danke schonmal im Vorraus!

p.s. Das Training mache ich schon über 1Jahr so!

[Cashking]

Liegt daran, dass ich Fussball spiele....

[Peace&Love]

Du kannst nicht ein Jahr nach dem selben Plan trainieren...
Du must der Muskulatur abwechslung bieten, sowohl in der Übungswahl als auch bei der Anzahl der Widerhohlungen...
Ich würde jetzt einmal mit wdh zw 6 und 8 Trainieren(dass du nach 6-8 wdh am ende deiner kräfte bist)... danach wird sich sicherlich wider einiges tun(-: viel glück

[Vic_Spad]

Kannst auch eine periodisierung machen..... z.b. 4 Wochen auf Kraft
oder 4 Wochen auf ausdauer mit andere übungen ....

Oder bleib erstmal dabei und erhöh die gewichte so das es
wieder 8 Whds sind, kannst auch ein paar übungen rausnehmen
und für die gebliebenen doppelt so viel sätze machen .....

[Cashking]

Liegt daran, dass ich Fussball spiele....

Vielen Dank dür dieses hochwertige Antwort!

[Cashking]

Ist schon ok! Mit deinen super Kommentaren lässt sich nichts anfagen!

[Cashking]

Nach sehr viel lesen und ausdrucken bin ich nun soweit! Ich habe mir nun einen neuen Plan zusammen gestellt und auch hier würde mich eure Meinung interessieren!

Split 1:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bankdrücken 4 8 2 min -
2 Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 4 8 2 min -
3 Butterfly 4 8 2 min -
4 Überzüge 4 8 2 min -
5 Schulterdrücken (Kurzhantel) 4 8 2 min -
6 Nackendrücken (Langhantel) 4 8 2 min -
7 Frontdrücken (Langhantel) 4 8 2 min -
8 Seitheben 4 8 2 min -


Split 2:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 10 2 min -
2 Kreuzheben 3 10 2 min -
3 Latziehen (Nacken) 3 10 2 min -
4 Latziehen (Brust) 3 10 2 min -
5 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 3 10 2 min -
6 Rumpfbeugen 4 30 2 min - Sit ups
7 Bauchmaschine 4 30 2 min - nach vorn ziehen
8 Bauchmaschine 4 30 2 min - Beine hoch ziehen


Split 3:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bizepscurls (LH / SZ) 4 8 2 min -
2 Kurzhantelcurls 4 8 2 min -
3 Hammercurls 4 8 2 min -
4 Konzentrationscurls 4 8 2 min -
5 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 4 8 2 min -
6 Engbankdrücken 4 8 2 min -
7 Trizepsdrücken (Maschine) 4 8 2 min - mit einem Arm
8 Dips 4 - 2 min - so viele wie möglich


Split 4:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Kniebeugen 4 8 2 min -
2 Beinstrecken 4 8 2 min -
3 Wadenheben (Sitzend) 4 8 2 min -
4 Wadenheben (Stehend) 4 8 2 min -