wie sollte die ernährung direkt nach dem training aussehen.
ich mache es zur zeit so:

direkt danach dextrose
5-10 min später 2 bananen
dann 5 min später whey protein shake
nochmal 10 min später ne mahlzeit z.B. tatar-flscheis mit reis oder ähnliches.
70 min nach dem training dann 500 g quark für die ich mir so ne stunde zeit lasse,also langsam esse.

ist das gut so oder ist da ein ernährungstechnischer fehler drin?