Frage zu Spilts

[grady]

Hallo,

wer kann mir sagen worin der große Unterschied liegt ob ich nun ein 3er Split Trainingsprinzip habe oder ein 4er Split.
Um Missverständnisse nicht aufkommen zu lassen.
Mit den Splits meine ich wie oft man die Woche trainiert nicht die Sätze zu den Übungen oder so.


Im Endeffekt trainiert man jeden Muskel ohne hin doch nur einmal die Woche. Sind die Splits dann einzig und alleine auf die Zeit die jemand an den einzelnden Tagen hat zurueckzufuehren.
Oder kann man sagen jemand der 4 mal Trainiert auch meistens die Besseren Erfolge erziehlt.


Danke und Mfg

[lazylord]

Im Endeffekt trainiert man jeden Muskel ohne hin doch nur einmal die Woche.

Aha, wo steht das
LaZy

[grady]

naja gut vielleicht auch nicht.
ich rede allerdings auch nicht von den athleten aus der flex sondern von normalos halt.
und die trainingsplaene die sich auf 3er oder 4er splits beziehen sind meist schon so aufgeteilt das jeder muskel einmal die woche trainiert wird.

nehmen wirs mal einfach so hin. worin liegt also der unterschied

[lazylord]

nehmen wirs mal einfach so hin

Nö
Auch als Natural ist es absolut machbar jeden Muskel mindestens 2x zu trainieren, sogar eher ratsam.
Als ich früher z.B. nur 1x/Woche die Brust trainiert habe, hatte ich jedesmal nen tierischen Muskelkater.
Seit dem ich meinen Trainingsplan geändert habe, gehts auch wieder weiter und der Muskelkater ist auch nicht mehr so stark
LaZy

[grady]

gut ok stelll ich die frage nochmal anders.
macht es nen unterschied wenn ich trotz 4er split jeden muskel genau so oft trainiere als im 3er split hinsichtlich der effektivität

mfg

[nebukadneza]

macht es nen unterschied wenn ich trotz 4er split jeden muskel genau so oft trainiere als im 3er split hinsichtlich der effektivität

Ja, je höher du splittest, desto mehr Aufmerksamkeit kannst du jedem einzelnen Muskel zukommen lassen. Logisch eigentlich...

Gruß, Joe

[Nik17]

Meine Meinung und Erfahrung mit 8Jahren BB.

1) Als Natural BB den Muskel 2-3 mal die Woche einen Impuls setzen.
2) wenn du noch Anfänger bist also 1 Training mit gleichem Plan.
würde ich nach HST oder ILB trainieren ein Ganz Körper Plan den man 3-4 mal die Woche ausführt.
Da es Wichtig ist den Muskel Lieber Öffters und schwach ein Reiz zu setzen als 1-mal die Woche, da ist die Regenerationsphase schon zu lang.

[Schippenstielshein]

Hi, ich stimme Nik17`s Post zu. Bei mir aht sich jetzt nach 4 Jahren auch gezeigt, dass eine öftere Belastung ohne MV bei mir als Natural die besten Ergebnisse liefert. Momentan fahr eich sogar einen 2er Split, den ich 3 mal die Woche durchziehe. Dabei muss natürlich das Voluemn angepasst werden und eine durchdachte Aufteiluing der Muskelgruppen gewährt sein.

MfG

[Mark83]

ist mal wieder individuell verschieden.
ich fahre bei volumentraining mit einem 3er-split bei training alle 2 tage am besten.
4x/woche einen 2er-split funktioniert gar nicht.
ein 4er-split hat nicht besser funktioniert als ein 3er, eher schlechter - obwohl der trainingsaufwand höher ist.

probiers aus!

[goleador23]

Ist wirklich bei jedem anders. Ich habs mal längere Zeit lang mit 4er Split probiert, bei 4x Training die Woche. Dafür war das Training immer recht kurz, 30-45min.
Jetzt beim 3er Split 3xdie Woche, dauert das Training so ca. 50min-1h.
Bei mir funktioniert ein 3er am besten, gehe aber immer bis zum MV.
Wer nicht bis zum MV geht, kann natürlich öfter trainieren gehen.
Aber warum mehr Zeit investieren?? (so lustig is es auch nicht..)