TEs auf den ganzen Tag verteilen=Viel Volumen

[VinceTheBlade]

N´Abend,

Da ich grad viel Zeit hab(Abi fertig), hab ich mir überlegt mein Training folgendermassen zu gestalten:

----Die 3 Grundübungen KB,KLimmis,Dips werden mit sehr hohem Volumen ausgeführt.
Um dass zu erreichen werden die TEs auf den Ganzen Tag verteilt.


----Bsp: (ich hab mir im Garten ne Dipstation gebastelt,Foto kommt noch)
***Am Trainingstag 1 sind Dips an der Reihe.
Jedes mal, wenn ich am Garten vorbei komm, mach ich 1-2 Sätze Dips.
Insgesamt werden mindestens 10 Sätze angestrebt.
***AM trainingstag 2 sind Klimmis dran.
Klimmzustange in meinem Zimmer, gleiches Spiel wie bei den Dips...
----****KLimmies und Dips werden also jeweils jeden 2ten Tag hochvolumig ausgeführt.(wechseln sich ab)
***Kniebeugen alternieren, mal am Dip- mal am Klimm-Tag.

---Wenn ich mal Zeit und Lust hab, ca alle 2-3 Tage: wird eine TE im Studio absolviert, in der alles was nicht so gut durch Dips, KB und Klimmis abgedeckt wird, trainiert wird (vor allem Schultern).
*** Immer mal wieder Curls und der Gleichen( Hanteln im Zimmer) wenn gerade Zeit und Lust

_______Ich will so ein sehr hohes Volumen erreichen, ohne allzu erschöpfende TEs absolvieren zu müssen.
(Gewicht will ich entweder halten oder verlieren-Sommer eben)
Ich werde das nicht allzulang durchziehen(können), werde in spätestens 5 Wochen
2 Wochen im Ausland arbeiten,also 2 Wochen SD...

Was haltet ihr von dem Prizip?
Meint ihr das bringt viel?
Verbesserungsvorschläge?
Tips?
Wie hoch ist die Gefahr des Übertrainings bei der Methode?
Ernährund? Sehr viele Mahlzeiten, oder?

Gruß

Vince

[HHF]

Exakt so mache ich das auch !

Funktioniert wunderbar. Habe ebenfalls ein kleines Trainingscenter im Garten, was im Sommer traumhaft ist und im Winter manchmal ganz schön hart. Habe aber in der Wohnung kein Platz.

Ich trainiere 3 mal die Woche regulär und an den anderen Tagen mache ich häufig mehr Sätze als an den Trainingstagen, aber halt über den Tag verteilt. Als Lehrer geht das natürlich gut, hehe .

Man kann dann an den Zwischentagen so trainieren, dass man nie schwitzt, aber am Ende des Tages ganz schön viel Gewicht gestemmt hat. Subjektiv ist die Erschöpfung sehr gering, ich kann es nur empfehlen!

Gruß
HHF

[VinceTheBlade]

Würd mich interessieren, wie lang du schon so trainierst und wie die Erfolge (vor allem im Gegensatz zu den anderen Trainingsphasen) waren.
Ich muss sagen es ist wirklich angenhm so zu trainieren.
Unglaublich, wieviel Volumnen man somit ohne ernsthafte Erschöfung bewältigen kann.
Ob es auch wirklich so viel hergibt, wie das Volumen verschpricht, wird sich in den nächsten Wochen zeigen.
Allerdings macht mein Handgelenk das nicht so ganz mit.
Ein Problem bei der Methode ist wohl, dass man keine Lust hat sich 15 mal am Tag aufzuwärmen, was die Verletzungsgefahr erhöht.

Gruß

Vince

[Österreicher]

sehr interessant diese Idee. da ich grad auch viel Zeit habe und ebenfalls zu Hause trainiere probiere ich das vielleicht auch aus.
Macht ihr dann eigentlich eine Pre- und Postworkout nutrition mit Whey und Dextrose? könnte man sich ja dann eigenltich sparen oder?

[nachtgrab]

ich teile es auch auf, nur eben bisschen anderst:


10Uhr: ~5 Dips, ~5 Klimmis
12Uhr: ~5 Dips, ~5 Klimmis
15Uhr: ~10KB
17Uhr: ~10KB
20Uhr: ~10KB, ~10Dips, ~10Klimmis

ist zwar kein hohes Volumen, aber ich fühle mich seither viel fitter

[Österreicher]

ich teile es auch auf, nur eben bisschen anderst:


10Uhr: ~5 Dips, ~5 Klimmis
12Uhr: ~5 Dips, ~5 Klimmis
15Uhr: ~10KB
17Uhr: ~10KB
20Uhr: ~10KB, ~10Dips, ~10Klimmis

ist zwar kein hohes Volumen, aber ich fühle mich seither viel fitter

wie (oft) machst du Aufwärmsätze?

[VinceTheBlade]

Macht ihr dann eigentlich eine Pre- und Postworkout nutrition mit Whey und Dextrose? könnte man sich ja dann eigenltich sparen oder?

Wenn man so wie ich 10 mal am Tag zur Klimmzugstange oder Dipstation geht kann man, sollte man die sich auf Jeden Sparen...
10 mal am Tag Traubenzucker Löffeln is ja dann doch nicht so toll...
Ausserdem wird bei solch kleinen Einheiten der Energiespeicher nicht leer,
was toll ist, weil diese Halbe Stunde Erschöpfung nach dem Training und natürlich die Erschöpfung währen des Trainings wegfällt.
Einfach mal ausprobieren!
mfg
Vince

[VinceTheBlade]

ich teile es auch auf, nur eben bisschen anderst:


10Uhr: ~5 Dips, ~5 Klimmis
12Uhr: ~5 Dips, ~5 Klimmis
15Uhr: ~10KB
17Uhr: ~10KB
20Uhr: ~10KB, ~10Dips, ~10Klimmis

ist zwar kein hohes Volumen, aber ich fühle mich seither viel fitter

Stehen die Zahlen für die Anzahl der Wierderhohlungen oder für die Anzahl Sätze?