Postworkout + Kreatin

**Mr.Green** · 21.06.2005, 08:35

Ich lese hier immer mal wieder von Leuten, die das Kreatin nach dem Training einfach ihrem Shake beimengen und frage mich, ob das für meine geplante Kreatinphase (-"kur") auch empfehlenswert ist.

Was ist nach aktuellen Erkenntnissen sinnvoller:
- Direkt nach dem Training Protein + Dextrose + Kreatin + 1,5er Milch als All-in-one-Shake, den ich aus organisatorischen Gründen (Milch) schon 1,5 - 2 Stunden vorher gemischt habe? (Wär die einfachste Möglichkeit.)
- Protein + Milch vor dem Training mischen, Kreatin + Dextrose + Wasser frisch zubereiten und beides direkt nach dem Training trinken?
- Protein + Milch / Kreatin + Dextrose + Wasser aufteilen: eines davon direkt nach dem Training, das andere etwa 45 Minuten später zuhause?

**DoGGFlExX** · 21.06.2005, 09:16

Protein+Dextrose+Kreatin in ein Shaker, nach dem Training mit Wasser auffüllen!

**Rollmann** · 21.06.2005, 10:12

Zitat von DoGGFlExX

Protein+Dextrose+Kreatin in ein Shaker, nach dem Training mit Wasser auffüllen!

**Mr.Green** · 21.06.2005, 10:19

Na gut.... dann probier ichs fürn Anfang eben doch mal mit Wasser. Wobei mir bisher reine Proteinshakes nur mit Wasser n bisserl widerstrebt haben. Mal schaun, vielleicht schmeckts mit "viel" Dextrose ja besser

Danke Euch beiden für die Info

**lazylord** · 21.06.2005, 11:01

Es ist ein riesen Unterschied, ob du ein schnelles oder ein langsames Protein mit Wasser mischt.
Trinke mein Whey immer Wasser. Das schmeckt sogar gut.
Ein Mehrkomponenten finde ich mit Wasser allerdings recht wiederlich aber da du ja sicherlich ein schnelles Protein nach dem Training zuführst,
ist, wie die Jungs schon geschrieben haben Protein+Dextrose+Creatin die beste Wahl
LaZy

**Rollmann** · 21.06.2005, 11:02

ich nehm ja (wie einige wissen) das super hi pro 128 von powerstar. ich nehms seit jetzt 2 monaten NUR noch mit wasser, und ich muss sagen, es schmeckt mir inzwischen hervorragend. du gewöhnst dich dran, glaub mir.

gruss!

**Mr.Green** · 21.06.2005, 11:25

Ich hab grad eben ne Lieferung MX Pro bekommen, das ich in der nächsten Zeit mal testen wollte... Wir werden sehn.
Und notfalls hoffe ich drauf, dass Rollmann mit seinem Gewöhnungseffekt recht hat

**DoGGFlExX** · 21.06.2005, 14:23

Ja man gewöhnt sich wirklich an Whey(Pulver) in Wasser.
Schmeckt nicht so gut wie mit Milch, aber darum geht es nicht.

**Andreas Frey** · 21.06.2005, 18:33

Zur Post-Workout-Nutrition:
Maltodextrin ist wesentlich besser als Dextrose:
- wesentlich besser verträglich, da weniger süß
- starker Insulinanstieg
- konstanter Insulinabfall

Gruß,
Andreas.

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