Abnehmen und Muskelaufbau?

[andfri3]

Hab ne Frage: Hab schon viel gelesen aber noch keine richtige Antwort bekommen. Kann man jezt abnehmen(so 8 kg) und Muskelmasse aufbauen. Muss doch gehen, dass ich weniger Kalorien zu mir nehme und mehr Eiweiß. Danke für Antworten

[`Alex´]

Bei moderater negativer Energie-Bilanz ist Muskelaufbau ohne weiteres Möglich.

Beispiel Ich: Habe in einem Jahr meinen KFA von 19% auf 14% gesenkt und dabei ca 5KG zugenommen.
Hört sich irgendwie wenig an, im Vergleich zu vielen Anderen hier im Forum, aber ich bin zufrieden und ich hab es ohne Hilfsmittel geschafft.

[rantanplan]

Beispiel Ich: Habe in einem Jahr meinen KFA von 19% auf 14% gesenkt und dabei ca 5KG zugenommen.

Das bedeutet allerdings, dass die Energiebilanz positiv war (ansonsten hättest Du Gewicht verloren). Im Prinzip kann man aber natürlich auch bei negativer Energiebilanz (Gewichtsabnahme) Muskulatur aufbauen.

[abstauber1]

fettabnahme plus gleichzeitigem muskelaufbau ist machabr!!!
energiedefizit mit 2gr/kg eiweiß, alle 4-5tage ein refeed und tägliches hst-training!


gruß abstauber1

[Eisenbaer]

Beispiel Ich: Habe in einem Jahr meinen KFA von 19% auf 14% gesenkt und dabei ca 5KG zugenommen.

Das bedeutet allerdings, dass die Energiebilanz positiv war (ansonsten hättest Du Gewicht verloren). Im Prinzip kann man aber natürlich auch bei negativer Energiebilanz (Gewichtsabnahme) Muskulatur aufbauen.

Nope.

Alles folgende ist in einer ausgeglichenen Bilanz enthalten, per Definition:

Grundumsatz:
* Biochemische Reaktionen für Wachstum, Umbau, Neubildung, Erhaltung und Speicherung von Körpersubstanz.
* Transportprozesse: Transport von Metaboliten (Stoffwechselzwischenprodukte) und komplexen Stoffwechselprodukten. Ionentransporte bei Nervenaktivitäten und Informationsprozessen.
* Unwillkürliche mechanische Arbeit: Herz-Kreislauf-Arbeit, Atmung, Erhaltung des Muskeltonus.

Dazu kommen Leistungsumsatz sowie eine postprandiale Steigerung des GU (je nach Nahrungszusammensetzung etwa 8 - 15% des täglichen Energieumsatzes) und ein paar Extraenergieaufwände (wie Schwangerschaft, Stillperiode).

[newbuilder]

Wenn ich jetzt richtig hart trainiere und den Energiebedarf für die Muskel nicht ganz decken kann, holen sie sich dann nicht zumindest teilweise Energie aus dem Körperfett?

Also positive Energiebilanz, die komplett in Muskelmasse gewandelt wird + Energie aus Fettabbau die in Muskelmasse gewandelt wird

oder ist genau das der große Mythos?

[SmartFish]

...ausgeglichenen Bilanz...Wachstum, Umbau, Neubildung

Sicher, dass damit auch Muskelwachstum gemeint ist? Ich hätte darunter jetzt ganz normales Längenwachstum verstanden (z.B. bei Kindern).
Ansonsten würde diese Definition ja bedeuten, dass eine positive Bilanz immer nur zur Zunahme von Körperfett führt, oder?

[Eisenbaer]

...ausgeglichenen Bilanz...Wachstum, Umbau, Neubildung

Sicher, dass damit auch Muskelwachstum gemeint ist? Ich hätte darunter jetzt ganz normales Längenwachstum verstanden (z.B. bei Kindern).
Ansonsten würde diese Definition ja bedeuten, dass eine positive Bilanz immer nur zur Zunahme von Körperfett führt, oder?

So sieht es aus, und ja ich bin mir da ganz sicher. Wo willst du sonst auch die logische Grenze ziehen? Wobei beim Entstehen einer neuen Fettzelle selbst der Energieaufwand noch in der ausgeglichenen Bilanz enthalten ist, nur die überschüssige Energie wandert als Speicherform in die Fettzellen.
Das ist nebenbei der Hauptknackpunkt (verschiedene Definitionen, Sprachen), an dem schon so manche heftige Diskussionen entflammen, alles nur wegen einer unterschiedlichen Auffassung (oder Interpretation?) der Definition. Denn wenn jemand sagt: Ja, ein Muskelaufbau bei pos. Stickstoffbilanz UND neg. Energiebilanz ist möglich dann rasselt er mit dem "typischen Bodybuilder" (no offense intended) zusammen, der von einer ganz anderen Definition ausgeht und sagt: Nein, man braucht eine pos. Energiebilanz zum Muskelaufbau, das steht in allen meinen Fachbüchern. Und der Medicus schüttelt nur das greise Haupt und wundert sich (fragt sich woran es liegt...) - alles nur weil man eine "andere Sprache" spricht.

[viz]

ordentlich trainiern...
ordentlich cardio betreiben...
sehe ich kein problem darin..

[Flens]

So leicht, wie Ihr es darstellt, scheint es nicht zu sein! Oder ist das Quatsch, was auf dieser Seite steht?

http://www.extrem-bodybuilding.de/si...hp?aktiv=basic