Waden vernachlässigt bei GÜ-Plan?

[Jens28]

Hallo,

da ich momentan wenig Zeit habe, habe ich meinen Trainingsplan weitestgehend auf Grundübungen umgestellt und viel Isos rausgeschmissen. Resultat ist, dass ich jetzt 2 mal pro Woche max. 50 Minuten trainiere, und zwar mit folgenden Übungen (die in Klammern stehenden Übungen mache ich nicht immer, sondern nur manchmal direkt nach der vorgenannten Übung, um noch ein bisschen mehr zu tun):

Tag 1:
Bankdrücken
(Kabelziehen über Kreuz)
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
(SZ-Curls)
Kniebeugen
(Backextensions)

Tag 2:
Latzug zur Brust, enger Untergriff
Frontdrücken
Klimmzüge
Dips
(Brachialis-Curls)
Kreuzheben

Nach jeder Trainingseinheit mache ich noch ca. 10 Minuten Bauchtraining (Beinheben hängend, Crunches an der Maschine)

Ich habe eigentlich das Gefühl, dass dieser Plan ganz gut funktioniert, meine einzige Sorge sind die Waden: werden die bei den KB's mittrainiert? Man findet in GÜ-Plänen eigentlich nie 'ne spezielle Wadenübung, daher frage mich mich wobei die ihren Reiz kriegen...

Viele Grüße,
Jens

[Sinius]

waden trainierst du bei kniebeugen und kreuzheben ausreichend. mir langt es, so dass ich keine separate wadenübung mehr brauche. du musst selbst wissen, wie es bei dir ist. immer wacker überall die fortschritte notieren, dann wirst du nach einem viertel jahr schon sehen, ob du eine zusätzliche wadenübung noch benötigst.



sinius

[-theANIMAL-]

Nur um ein bischen deine Freude um deine Plan zu trüben. (bin heute ein wenig Zickig unterwegs. )

Wenn du immer bis MV gehst brauchst du die Übungen in den Klammer ganz sicher nicht.

Und für was brauchst du Latzug zur Brust, mit UG wenn du das genau so mit Kimmzüge machen kann und die auch eng im UG dann finde ich ist es sogar effektiver.

Und das Bauchtraining brauchst du eigendlich bei Gü mit MV auch nicht wirklich und schon gar nicht 10min.!!! lang!!
Und sowieso nicht bei JEDER Trainingseinheit!!

Soviel zu deinen Plan. Rest Passt schon.

Ah da ist noch was, für was hast du Dips und Frontdrücken in der selben einheit.
Wenn eh fast die gleichen MG beansprucht werden.
Mein Tipp nimm Frontdrücken raus und mache Dips bis MV.

Aber wenn man den Plan so ohne die Verbesserungen anschaut kommt er mir ziemlich Rückenlastig vor.
Denn du 3-4Rückenübungen und max. 2Brustübungne nur mal so zum Beisp.

So das wars.
Zickenanfall besiegt.