Tach,

Ich habe für mich ein Trainignskonzept entwickelt, welches auf den Grundlagen meiner Persönlichen Leistungfähigkeit beruht.

Klartext...mehr geht bei mir net.

12 * 12 Prinzip

12 Sätze * 12 Wiederholungen.
Jeder Satz bis zum absulten Versagen ohne erzwungene Wiederholung.
Einheiten pro Woche sind variabel.


Plan A.)

Kurzhantel-Nackendrücken 2
Rudern-Aufrecht –Kurzhantel 2
Seitheben 1

Bankdrücken 1
Rudern-Vorbeuge-Langhantel 1

Biseps-Langhantel 2
Dips 2

Kniebeugen 1


Plan B.)

Kurzhantel-Schrägbank 2
Rudern-Einarmig-Vorbeuge 2
Frontdrücken-Lanhantel 2

Bizeps-Kurzhantel 2
Trizepsdrücken-Kabel 2

Maschine-Schulter-Hintere 1

Kreuzheben 1

Ernährung
Nach Appetit.

Subplemente pro Tag
1* EW-Shake
1* Centrum Tab.
1* Zinktab.

Dies ist für Personen welche sich nicht nur mit BB beschäftigen wollen und trotzdem passqable Ergebnisse erzielen wollen.

Ihr seid dran!!!!!!!!!!!!!!!!!