Tach,

nachdem ich in etwa 2 Wochen Semesterferien habe und damit wieder entsprechend Zeit fürs Training, würde ich gerne von euch wissen, was ihr als effektiver erachtet. Einen 2er-Split (WKM) oder einen klassischen 3er-Split. Mir geht es darum, möglichst viel Muskelmasse aufzubauen/wiederaufzubauen, die ich während des Lernens (kaum Zeit fürs Training) verloren habe.

Und mit welchen Satzzahlen bzw. Wdh. arbeitet man im WKM? Reichen 3x10 pro Übung?

Danke für Tipps und Vorschläge.

P.S. Bin kein Anfänger mehr, habe aber noch nie nach nem 2er-Split trainiert.