So weit ich mich richtig erinnere, geht es bei dem System um statische Kontraktionen bis zum Muskelversagen. Habs mal ausprobiert so 1 bis 2 Monate... Resultate kann ich wegen der kurzen Zeit nichts zu sagen, hab aber nicht abgebaut. War mir persönlich nur zu langweilig.
Mein Plan damals war 3x Ganzkörper die Woche. Pro Muskel 1 Übung, Gewicht 30-45 Sekunden bis Muskelversagen halten. Würde anschließend noch n Paar leichte Wdh nachschieben, weil durch die statische Kontraktion die Blutzufuhr im Zielmuskel unterbrochen wird.
Hf
Habe ich ausprobiert, ich habe noch nie so schnell abgebaut. Die Kraft ging bei der "normalen" Ausführung später derart bergab, so dass ich das Programm niemandem empfehlen kann. Evtl. al zusätzliche Technik machbar, als alleiniges Programm aber auf keinen Fall.
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