also nachdem doc seinen weg gepostet hat werd ich das auch mal tun und euch um konstruktive kritik bitten!!!

also....meine daten:
Grösse: 1,93m
Gewicht: 93 kg
KF:.....ca.19 % (hab ich noch net genau gemessen!)

zur ernährung:
mache ja schon seit oktober Low Carb! werde ich auch weiterhin durchziehen (sehr sehr gut geklappt!)

Bleibe täglich unter 30 g KH.
Mein Kalorien gesamt bedarf liegt bei ca.3500.... bleibe täglich unter 3000 Kcal. (öfters sogar zuviel)

dabei mache ich alle 14 tage refeed tag.

Training:
Mache weiterhin 3er Split..obwohl ich an meltdown oder heavy duty gedacht habe! denke ich werde in 2 wochen auf Heavy duty wechseln!
Montags: Brust/trizeps
Dienstags: IV oder HIIT (20 min, vor dem frühstück)
Mittwochs: Schulter/Beine
Donnerstag: IV oder HIIT
Freitags: Rücken/Bizeps
Samstags: 2 std Baskteball
Sonntags: 1 1/2 std. Basketball

Dazu nehme ich morgens auf nüchternen magen Ephedra Super Caps!
An trainingstagen dazu noch eine vorm Training!

VERSUCHE 3 l. eiswasser am tag zu trinken!
meistens aber cola light!

Habe z.b. heute gegessen:
Frühstück: 400 g Hüttenkäse mit Eiweisspuler Schoko +2 Kaffee
Zwischenmahlzeit: 50g Fettarmer Käse + 25 g Fleischwurst
Mittags: KETO-Pfannkuchen aus 5 eiern,Eiwisspulver und 10 g Saurer Sahne
Zwischenmahlzeit: Salat aus Thunfisch (50g),Feta /50g),Käse (20g),2 eiern,essig öl
Abends: 500g Hähnchenbrustfilet + 20g Feta käse

dürfte wenn ich mich nicht verrechnet habe bei 2500 kcal liegen!

ist das alles so ok oder habt ihr besser vorschläge? Kritiken??