Montag

Bankdrücken flach
Bankdrücken schräg
Schulterpresse
Trizeps SZ

Mittwoch

Kreuzheben
Kurzhantelrudern
Frontziehen SZ
Bizeps Hammercurls

Freitag

Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Trizeps

Jede Übung mit 5 Sätzen, Wdh. 5-8 mal. Was meint ihr?