Heute erste TE - Ist das jetzt HIT?

[the Sinner and the Saint]

Hi!

Nach 4-6 Wochen "Zwangspause" hab ich heute wieder angefangen!
Hab mich in letzter Zeit hier im HIT-Forum schlau gemacht, weil ich auch die nächste Zeit immer noch nur 2x die Woche pumpen kann, und die 2 TE's will ich möglichst effektiv nutzen.

Deshalb probier ich es jetzt ernsthaft mit HIT.
Ich hatte ja schon ein TP hier gepostest, hab mich aber jetzt doch für Superkniebugen entschieden (leicht abgewandelt).

Da ich alleine trainiere hab ich beschlossen 2 Sätze pro Übung zu machen, da ich bei vielen Übungen ja nur bis zum postiven Versagen trainieren kann, eigentlich sogar ja nur kurz davor.

Ist das denn trotzdem noch HIT? Effektiv dürfte es auf jeden Fall noch sein!

So hab ich trainiert:

Bin nach 4-6 Wochen Dekonti doch weiter runter mit den Gewichten als ich dachte. Kommt aber bestimmt schnell wieder ?!?

Bankdrücken
leere Stange/30kg/50kg aufwärmen, dann 10x 70kg + 7x 70kg

Military Press
6x50kg + 5x50kg

Cable Cross
5x45kg + 3x 45kg

Klimmzüge eng UG
(vorher Rudermaschine aufgewärmt 3 Sätze)
8x 11kg Extra + 6x 11kg Extra

Kabelrudern
10x55kg + 9x55kg

Kabelcurls von 2 Seiten gefasst
6x35kg + 5x35kg (Gewicht je Seite, also 2x35kg)

dann gings los ...

20er Satz Atemkniebeugen mit 80kg
(vorher aufgewärmt 3 Sätze)
Die ersten 6 Wdh gingen
bei der 10. dachte ich ach du *****
ab der 11. Wdh hab ich auf die Zähne beißen müssen
bei der 15. hab ich glaub ich 2 Minuten stehen müssen, bevor ich wieder runter ging
die 16. und 17 gingen überraschend einfach
bei der 18. viel mir trotz MP3-Player auf, das ich zu laut am stöhnen war, und mich die Leute anschauten!
bei der 19 dachte ich nur: Danke lieber Gott!!!
die 20. hab ich dann mit eisernen Willen auch noch hoch bekommen

sofort rüber getorkelt zur Bank und 20 Wdh
Überzüge mit 11kg gemacht, gaaaaannzzzz langsam

dann erstmal nen halben Liter Wasser weg geext!

dann kam
Kreuzheben
erster Satz "normal": 5x80kg
zweiter Satz mit gestreckten Beinen: 5x60kg

Überzüge
20x 11kg

Wadenheben-Maschine
3 Sätze a 20x100kg

Beinheben
1x 20 Wdh.


Danach ab zur Theke und erstmal nen Proteindrink gegönnt.

Ich sag euch, das war ein hammergeiles Training.

Aber Back to Topic:

Ist das noch HIT?
Zuviele Sätze?
Macht ihr auch 2 Sätze wenn ihr alleine nicht bis zum vollen Versagen gehen könnt?


Freu mich auf Feedback!

Mfg Sinner

[-theANIMAL-]

ich trainiere auch meistens alleine aber ich gehe immer bis zum positiven Versagen.

Hast du im Studio kein Rack.
Ich mache das in meinem Home-Gym so das ich Sicherheits-Schrägen benutze wenn ich das Gewicht nicht mehr hoch bekomme.

Hit hard....

gruß
Krusch Lee

PS: wie lange hast du mit diesen Programm gebraucht??
Ich habe es auch mal ausprobiert aber nach ca. 2-3mon. dann aufgegeben.
Für mich zuviele Wh.

[the Sinner and the Saint]

wie lange hast du mit diesen Programm gebraucht??

gute Stunde hab ich trainiert inklusive aufwärmen! knapp 70min!!!

zuviel?

Will das Programm jetzt immer Do und So machen!

[the Sinner and the Saint]

keiner mehr was dazu zu sagen?

Hab einen höllen Muskelkater seit heute morgen ...

[-theANIMAL-]

keiner mehr was dazu zu sagen?

Hab einen höllen Muskelkater seit heute morgen ...

Ich kann dazu nur sagen das ich den Plan später dann splitten musste weil ich schon 3h trainierte.
Und dann statt die vorgeschriebenen Wh. und Satz zahlen auf 1Satz mit weniger Wh. runterging.

und zum schluss kam ich zu meinen jetztigen Plan den ich alle 4Tage ausführe:

A:
Bankdrücken
Klimmis mit UG
Kreuzheben
Rotatoren (2Varianten)

B:
Kniebeugen (keine 20er mehr mental nicht fähig. )
Überzüge 5/5Kadenz
Dips
Griff-Kraft

Das wars und ich trainiere max. 45min. +Aufwärmen.



PS:
So lange du nicht länger als 90min. mit Superkniebeugen trainierst.
Kannst du den Plan blind folgen.
Wenn du aber merkst das irgendetwas nicht hinhaut dann modifizier ihn wie du ihn brauchst.

Er ist ja nur ein Leitfaden!
So mehr kann ich zu diesen Programm nicht sagen.

Gruß
Krusch Lee

[the Sinner and the Saint]

So mehr kann ich zu diesen Programm nicht sagen.

brauchst du auch gar nicht. Hab alles rausholen können was ich wissen wollte aus deiner, für mich sehr informativen, Antwort!



Dank dir ...