Hallo liebe BBler wollte mal von euch wissen, was ihr von meinem neuen trainingsplan haltet???

Vielleicht habt ihr ja Verbesserungsvorschläge oder etwas kritik an dem Plan!


Montags:

Rücken: Sätze Wiederholungen

Lat-ziehen 4 6-10
Rudern am seilzug 3 6-8
Kreuzheben 3 6-8
Frei-Rudern 3 6-8
Hyperextention 3 10-12

Bizeps:

Kurzhantel-Curls 3 6-8
SZ-Curls 3 6-8
Curls an der Masch. 3 6-8


Dienstags:

Brust:

Bankdrücken 4 6-10
Schrägbank
an der Multipresse 3 6-8
Fliegende-Frei 3 6-8
Butterfly 3 6-8

Trizeps:

Trizepsdrücken/seil 3 6-10
Kickbacks 3 6-8
French press 3 6-8


Mittwoch:

Beine:

Beinstrecker: 3 10-12
Beinbeuger: 3 10-12
Kniebeugen: 3 6-10
Beinpresse: 3 6-10


Donnerstag:

Nackendrücken: 3 8-10
Frontheben/langhantel: 3 6-10
Seitheben: 3 6-8
Seitheben vorgebeugt: 3 8-10

Bizeps:

Hammer-curls: 3 6-8
Kabel-curls 3 6-8
langhantel-curls 3 6-8

Freitags:

Unterschiedlich entweder rücken oder Brust.....

samstags:

Ausdauer: 45 minuten


sonntags:

Frei