60g Instant reisflocken
250g Magerquark
flüssiger Süßstoff


Die reisflocken mit heißemwasser anrühren bis es dickflüssig ist dann den magerquark und den Süßstoff dazu alles gut verrühren und schmecken lassen

Nährwerte: EW: ca 40g
KH: ca 50g
Fett: ca 2 g
Kcal ca: 378



1 kleiner Pfannkuchen:

50g gemahlene haferflocken ( mach ich in einer elek. kafeemühle)
2 Eiklar
Süßstoff
TL Distelöl

gemahlene haferflocken mit Eiklar und Süßstoff vermengen und in der Pfanne ausbacken

Nährwerte: ca. 13KH
ca 7 EW
ca 5 Fett
Kcal: ca 125