Progressive Sätze

[hellfreezer]

wie macht man progressives Training?

[Ecko]

1satz 20kg
2satz 30kg
3satz 40kg


....




cya

[hellfreezer]

wieviel sätze HIT soll man dann machen??

[Ecko]

ich bevorzuge 3 +1 zum aufwärmen

cya

[hellfreezer]

angenommen ich schaff 20kg mit 6wdh
wenn ich jetzt den 1. satz mit 10kg mach (den 2. mit 15kg) dann schaff ich doch bei den ersten zwei mehr als 6wdh. ist das so richtig??

[Ecko]

naja so extrem sollten die sprünge nicht sein

nehmen wir an du schaffst beim BD (bankdrücken) 80kg max.

Aufwärmen 15mal 30kg

1.Satz 10x45
2.Satz 9x50
3.Satz 8x55KG

so ungefähr, musst halt schauen das du im letzten Satz schon K.O. bist und bis(fast) an das Muskelversagen trainierst

[hellfreezer]

mit den ersten 2 sätzen sollen auch bis zum muskelversagen gehen,oder?
aber mit den ersten 2 sätzen soll mann ein paar wdh mehr machen als beim letzten satz.


wie genau definiert ihr das muskelversagen? bis man keine wdh mehr schafft,oder?

[Ecko]

Hi,

naja die ersten 2 sätze schon hart.

Aber den 3ten bis ans limit bis gar nichts mehr geht und wens nur noch ne halbe ausführung ist ist

[hellfreezer]

und mit diesem training steigertman die kraft und somit auch die masse,oder??