Arme

**jets** · 27.07.2005, 09:47

Na
Habe mal ne frage oh wunder oh wunder!!!!
habe gelsen das man arme 5 sätze a 15,10,8,6,4
und dannach noch 2 übungen a 2 sätze macht ist sowas effektiv ???
oder ist das nur wieder *******e von irgendwelchen laberbacken??

**PhilippAlex** · 27.07.2005, 10:41

Zitat von jets

oder ist das nur wieder ---pieeep--- von irgendwelchen laberbacken??

Würde ich mal vermuten. Warum sollte man ausgerechnet so trainieren?

**Kruck** · 27.07.2005, 10:48

Hi,

empfehle Dir max. 3 Grundübungen zu machen. Du scheinst ja schon kein Neuling mehr zu sein. Es gilt, möglichst häufig max. Reiz zu setzen und Bizeps auch mal 1-2 Tage in Ruhe zu lassen.
Ich schlage folgendes vor:
alle 2-3 Tage: 2 Sätze enge Klimmzüge als Verbundübung, dann LH-Curls stehend angelehnt, damit Du keinen Schwung holst und schließlich 2 Sätze Konzentrationscurls. Ich drehe für letztere meist die Bank um, stell die Lehne ca. 80% schräg und dann gaaaaanz laaaaaangsam.
Überhaupt, immer schon langsam und bis zum Muskelversagen (MV).
Mehr brauchts m.E. nicht.

Viel Spass und hoffe konnte Dir ein paar Tips geben.

**jets** · 27.07.2005, 11:11

jo Danke für die Antworten

**PhilippAlex** · 27.07.2005, 11:37

@ Kruck: Wo sind die 3 Grundübungen?

**Kruck** · 27.07.2005, 11:55

@ Phillip
1. Klimmzüge eng
2. LH-Curls stehend
3. Konzentrationscurls

123 ganz einfach.

Für mich sind das grundlegende Übungen für Bizeps.

**PhilippAlex** · 27.07.2005, 12:08

Seit wann sind Curls Grundübungen?

Grundübungen sind: KB, BD, KH, Klimmzüge, MP, Dips, LH-Rudern, Beinpressen, SBD,...

Curls sind eine Isolationsübung und daher rein definitorisch kein GÜ.