protein - jeden tag oder nur an den trainingstagen

[walhalla]

ich trainiere 3x die woche nach einem bestimmten plan.
ich weiß auch wieviel eiweiß ich zu mir nehmen muss, aber ich frag mich oft, ob sich die zahl nur auf trainingstage bezieht oder ob sie sich auch auf die freien tage bezieht...
die kcal-anzahl errechnet sich ja aus dem tagesablauf, wie hart man arbeiten muss und ob training auch noch an dem und dem tag dabei ist...

danke schon mal

[christ0ph]

Deinen Daten zu urteilen trainierst du nicht seit gestern... Also was ich sehr früh gelernt habe ist das der Muskel in der Ruhephase wächst.. Die Frage sollte damit schon beantwortet sein ...

[°takeZo]

und der 2te tip ist Muskeln bestehen größten Teils aus Proteinen,
dann müsste man aufs Ergebnis kommen

[christ0ph]

ich glaub nach knapp 3000 beiträgen wollte er einfach ma jemanden ver.arschen

[Donnie Darko]

ich glaub nach knapp 3000 beiträgen wollte er einfach ma jemanden ver.---pieeep---

Nein, glaube ich nicht.

An Nihct-Trainings-Tagen ist die kcal-Zufuhr ja bei den meisten geringer, für manche ist dies sogar Teil ihres Ernährungskonzepts (siehe Pendeldiät).
Meist fällt dabei der PWS weg, was die kcal-kürzung erklärt und auch meist dem entspricht, was man durch das nicht-trainieren weniger verbraucht.
Kürzen sollte man aber in meinen Augen weitgehenst die Kohlenhydrate; Fett- und EW-Zufuhr würde ich beibehalten.

[walhalla]

als ich angefangen hab zu trainieren habe ich mich genauso weiter ernährt wie zuvor auch. das war also eher schlecht.
nach circa einem jahr training begann ich dann mehr zu essen, um an masse zuzulegen. das hat auch geklappt und ich denke, dass ich in dieser zeit auch genug eiweiß bekommen habe.
im dritten jahr habe ich jetzt schon mehr darauf geachtet, dass ich kaum unter meine geforderte eiweißmenge komme, weil ich mit dem aufbau ein bisschen stehengeblieben bin...
aber es gibt immer mal hin und wieder einen tag, wo man einfach die menge, die man an eiweiß braucht, nicht bekommt. jeden tag die eiweiß-shakes usw. sind schon recht stressig. deswegen bin ich auch auf diese frage gekommen. ich wollte ganz sicher niemanden verar***en!
ich habe also bisher auch alles richtig gemacht

[trainingsjunky]

ich komme täglich locker auf min 300-350g Protein. davon sind max 80g aus pulver. Der rest über "normale" Lebensmittel a la massenhaft Huhn, Quark, Cottage Cheese, etc.

[walhalla]

ich komme täglich locker auf min 300-350g Protein. davon sind max 80g aus pulver. Der rest über "normale" Lebensmittel a la massenhaft Huhn, Quark, Cottage Cheese, etc.

wow
ich bin froh wenn ich meine 140g täglich zusammen bekomme

[Sandman78]

ich komme täglich locker auf min 300-350g Protein. davon sind max 80g aus pulver. Der rest über "normale" Lebensmittel a la massenhaft Huhn, Quark, Cottage Cheese, etc.

wow
ich bin froh wenn ich meine 140g täglich zusammen bekomme

Naja, in Milka-Produkten steckt halt nicht so viel Protein !!