2er Split umschtrukturieren

[Hundekönig]

Ich möchte meinen 2er Split etwas umgestalten. Ich hatte erst als tp1 beine, brust, trizeps, bauch und als tp2 rücken, schultern, bizeps, bauch.

Mein Entwurf sieht momentan so aus:

Tp1
(brust schultern trizeps bauch)

Bankdrücken
über Kopf drücken an der Maschine
Dips
Seitheben im Stehen
Beinheben
crunches an Abdomenbank

Tp2
(beine rücken bizeps bauch)

Kniebeugen
Lat. ziehen im Untergriff
Wadenheben
Kreuzheben
SZ-Curls mit schräger Ablage für die Arme
Kh-Rudern
Beinheben
crunches an Abdomenbank

Ich glaube im Tp1 könnten noch 2Übungen rein oder? Habt ihr da einen Tipp?
Ich mache im Tp2 kein normales Kreuzheben. Ich belaste dabei nicht die Beine. Ich weiß nicht wie diese Variante heißt.

[HerrFuchs]

umSCHtrukturieren also ...

[Hundekönig]

Noch mehr Übungen?
Naja sieht so wenig aus im Tp1. Ich weiß nicht ob die paar Übungen reichen. Dein wkm-plan hat sehr wenige Übungen, aber er ist ja auch nur als "Richtlinie" gedacht. Man erkennt ja jede Übung in dem Plan wieder.

Kein "beinbelastendes KH"?
Ja, denn ich mache ja vorher noch Kb.

Was willst Du denn eigentlich?
Größere Muskeln.

Was sind denn Deine Ziele?
Größere Muskeln in möglichst kurzer Zeit.

[gept]

Ich möchte meinen 2er Split etwas umgestalten. Ich hatte erst als tp1 beine, brust, trizeps, bauch und als tp2 rücken, schultern, bizeps, bauch.

Mein Entwurf sieht momentan so aus:

Tp1
(brust schultern trizeps bauch)

Bankdrücken
über Kopf drücken an der Maschine Wieso maschine? mach FD!
Dips
Seitheben im Stehen
Beinheben
crunches an Abdomenbank

Tp2
(beine rücken bizeps bauch)

Kniebeugen
Lat. ziehen im Untergriff
Wadenheben Später!
Kreuzheben
Beine belasten, KB allein reicht nicht für beine, würd ich sagen!
SZ-Curls mit schräger Ablage für die Arme NACH RUDERN!
Kh-Rudern
Beinheben
crunches an Abdomenbank Jede TE ... wieder mal jemand der immer bauch trainiert... meist kommt dann von denen: wo is mein 6pack ?
Ich glaube im Tp1 könnten noch 2Übungen rein oder? Habt ihr da einen Tipp? NEIN
Ich mache im Tp2 kein normales Kreuzheben. Ich belaste dabei nicht die Beine. Ich weiß nicht wie diese Variante heißt.

KH würd ich ordentlich machen und bei den übungen würd ich diese reihenfolge empfehlen:
TE1

Bankdrücken
über Kopf drücken an der Maschine Wieso maschine? mach FD!
Dips
Seitheben im Stehen
Beinheben
crunches an Abdomenbank


TE2

Kniebeugen
Kreuzheben
Lat. ziehen im Untergriff
Kh-Rudern
SZ-Curls mit schräger Ablage für die Arme
Wadenheben
Beinheben
crunches an Abdomenbank


Jedes mal bauch, was erhoffst du dir davon? -- ...... --

[Hundekönig]

Ich erhoffe mir davon einen harten Bauch. Der Bauch regeneriert sich ja schließlich schneller als andere Muskeln. Deswegen nehme ich ihn in der Woche 4mal dran. Dann hat er noch 3Tage zum regenerieren.

[gept]

Ich erhoffe mir davon einen harten Bauch. Der Bauch regeneriert sich ja schließlich schneller als andere Muskeln. Deswegen nehme ich ihn in der Woche 4mal dran. Dann hat er noch 3Tage zum regenerieren.

ok versuchs.
is bei jedem anders, aber wenn mit bauch nix wird, versuch ihn vielleicht dann weniger zu trainieren.

[marGo]

mach doch einfach WKM plan und gut is! wirst dich damit genug steigern.