anabole "diät"

**thepunisher** · 03.04.2004, 19:16

hallo,
bereite mich auf meine ernährungsumstellung vor und möchte morgen mit der ketogenen ernährung beginnen, daher eine frage zur umstellungsphase:
gesamtkcal (in umstellungsphase): 4000 (bei 97kg körpergewicht)
bestehend aus: ca 260g fett (60% dewr kcal), ca 280g ew (30% der kcal) und <30g kh. d.h. pro mahlzeit, bei 6, durchschnittl. 40-45g fett und 40-50g ew. will die mahlzeiten weiterhin im abstand von 2,5-3h nehmen wg der ew-verwertung. muss ich bei der nährstoffverteilung noch was beachten oder was anders machen?? muss ich die umstellungsphase wirklich über 4 wochen durchziehen oder kann ich sie auf 2 wochen verkürzen (hat mein trainingspartner gemacht)?

**Pisy** · 03.04.2004, 19:33

Also so weit ich weiss steht im Buch Anabole Diät und dem von Dr.Atkins drin, dass zwei wochen Hardcore reichen

Dann musst du aber unter 5g KH bleiben, so steht es geschrieben!

daboerna · 03.04.2004, 20:09

im buch "Anbole Diät" wir allerdings nur empfohlen, bei unter 20g kh am tag zu bleiben.

**rantanplan** · 05.04.2004, 10:03

Vergiß das Buch...

2 Wochen "Umstellungsphase" reiche m.E. aus (dabei braust Du nicht unter 20g oder sogar 5g Carbs/tag gehen). Vielleicht solltest Du das ganze dennoch langsam einschleichen, damit sich Dein Verdauungstrakt an die große Fettmenge gewöhnt.

**superflat** · 05.04.2004, 11:14

Und achte auf Ballaststoffe. Nach Spiegeleiern mit Käse oder Bacon in Olivenöl zum Frühstück habe ich mehrmals Durchfall gehabt. Der umgekehrt Fall, also das für Tage nichts mehr kommt ist auch auf zu wenig Ballaststoffe zurück zuführen.
Nehme jetzt vor dem Frühstück immer einen Eßlöffel (2 wären vermutlich besser) mit Leinsamen mit 1-2 Gläsern Wasser.

**thepunisher** · 05.04.2004, 17:33

@ superflat: hab ich schon vorgesorgt. in welchem studio in köln trainierst du?
hab die multivitamin/-mineralkapseln vom aldi, da ist in einer tablette meist die 100%empfohlene tagesdosis vom jeweiligen vit./mineralstoff/spurenelement drin (wohl für nicht-sportler), z.b. vit c 75mg. nehme bis jetzt 4 stk pro tag. ist das ok?