Ist meine Planung so ok?

[Oberst Wilhelm Klink]

Hi

Ich trainiere seit 4 Jahren und bin 175 cm groß und wiege 76 KG.
Ich habe an nicht Trainingstagen einen Verbrauch von ca 2800 Kcal und an Trainingstagen bei 1std. training ca 400 kcal mehr.

Für eine diät sagt man ja so ca. 20% weniger das wäre dann an Trainingstagen 2600 Kcal und an nicht trainigstagen 2200 kcal.

Reicht das defiizt?
Nehme noch als Untstüzung ECA - Stack. Das heißt eigentlich man könnte evtl. noch tiefer gehen?

Die Aufteilung der kallorien dacht ich mir so:

Nicht trainingstagen:
5 mal am tag
30g EW 120 Kcal
40g KH 160 Kcal
15g Fett 140 Kcal

Trainingstagen:
alles gleich nur 6 x mal essen


UIst die Aufteilung so ok?

[LANDO]

Hallo

irgendwie verstehe ich nicht Dein Problem 176 cm groß und 76 KG Gewicht nicht.

Mein TIP: Du solltest Dein Gewicht behalten und den Anteil an Muskelmasse erhöhen!


MfG LANDO

[Oberst Wilhelm Klink]

nauja soviel ist es auch nicht was weg muß. Also das sixpack sieht man aber die unteren zwei fehlen einwenig.

Aber es sind 178 kg sorry vertippt. Vom Muskelaufbau st es schon ok so.

Also was meint ihr zu meinen plan?