hi jungs ich wollt euch nur berichten das ich alles aufgegeben habe außer bodybuilding.

d.h kein kampfsport,kein joggen,einfach nur noch hanteln.doch jetzt wollt ich ab morgen loslegen um kräftig masse aufzubauen.Nur weiß ich noch nicht nach welchem system ich trainieren sollte.

welches system ist eurer meinung (gut mit ernährung gepaart )ein gutes system um masse aufzubauen.

meine werte:

wiege 68kg
bin 171cm groß
trainiere schon 3 jahre (ziemlich fürn *****)
Kniebeugen:110kg
bankdrücken:90kg
Frontdrücken:65kg
Kreuzheben:80kg

nun will ich ordentlich masse aufbauen..nach wkm habe ich schon trainiert aber nur Kraft aufgebaut und wenig masse.

meint ihr ich sollte erst noch noch mehr karft aufbauen?
aber ich will jetzt masse.
mit nem hochvolumigen 3er split?
bitte helft mir .ich möchte jetzt endlich mal loslegen und immer breiter und breiter werden.

ich habe jetzt alles aufgegeben nur um mich ganz dem bb zu widmen.

gruß dd