Hallo,
ich habe meinen Gesamtumsatz nicht ausgerechnet und will mich damit auch nicht so genau beschäftigen.
Bin 192 groß und 85 kg schwer.
Es geht mir nur um die ungefähre Tagesdosis an Fetten, Protein und KH.
Bei Protein sagt man ja so 1,5g pro kg Körpergewicht sind ausreichend.

Gibt es auch eine Faustregel für Fette und KH?

Ach ja, tainier 2-3 mal Kraft und 2-3 mal Fußball (pro Woche)

Danke