ich habe mich nun auch entschlossen mal das 912 hst auszuprobieren um die paar kilo die mich stören weg zu bekommen

dies ist mein erster HST anlauf ich werde ihn mit 5er wiederholungen ausführen aber ich bin mir nicht ganz sicher ob das volumen ok ist der plan ist fast der von von zyko:

Kniebeugen 25
Beinstrecker 15
Wadenheben 15
Latzug 20
Klimmzüge 2 MV
Rudern 20
Dips 20
Shruggs 20
Seitheben 20
Military Press 20
Bizeps ss
Trizeps ss
Bauch ss

bin schon sehr gespannt drauf, habe vorher nachm wkm plan trainiert und war sehr zufrieden im gegensatz zum 3er split den ich davor gemacht hab kann ich echt nur sagen das dort welten zwischen liegen allerdings ist meine ernährung auch besser geworden

essensplan werde ich noch erstellen

*edit*
so ich denke ich werde meine ernärung so zusammenstellen

Frühstück(vor dem Training):
Haferflocken 60g
magerquark 500g
Ananas aus der Dose 50g
Protein Pulver 30g mit Wasser

Mittagessen(nach dem Training):
Reis 300g
Hühnerbrühe ca10g
Protein Pulver 30g mit Wasser

Abends:
2 Äpfel
2 Bananen

komme dann auf 1650kcal 12,5 Fett 235g Kh und 141g Eiweiß

meint ihr das ist ok so?