Geiler Trainingsplan oder? :)

[JackOrsen]

Hm hab mir da was ueberlegt, was denkt ihr, koennte das hinhauen?

1.Tag ("Powerlifting Tag" -A)
1Satz Kniebeugen (im bereich von 5-8 Reps,=> maximale Intensität)
1Satz Bankdrücken (im Bereich 4-8 Reps) => maximale Intensität

1-2 Tage Pause

2.Tag (Bodybuilding Tag - Oberkoerper)
1Satz Bankdrücken (im Bereich von 10-20 Reps) => maximale Intensität
1-2 Sätze Rudern
1-2 Klimmzuege oder Rudern

1-2 Tage Pause

3.Tag (Powerlifting Tag-B)
1 Satz Kreuzheben (wdh bereich von 3-6) => maximale Intensität
1 Satz Bankdrücken (4-8 reps) => maximale intensität


usw.
usw.

Mit Maximaler Intensität meine ich bis zum Muskelversagen. Die Wiederholungszahlen varieren periodisch nach 6-8 Wochen leicht.

Was haltet ihr davon?
Aufwärmungssätze habe ich jetzt natürlich nicht mitaufgeschrieben

MfG
JackOrsen

[Wally8311]

Naja, lobenswert ist an deinem Plan, dass der Rücken zum Zuge kommt. Viele vernachlässigen den.
Ansonsten: Zu viel und zu oft Bankdrücken (klar verlockt, ich weiß). Ich kann mir nicht vorstellen, dass du alle zwei bis drei Tage Bankdrücken mit voller Intensität machen kannst. Das endet im Übertraining, und in sinkenden Gewichten - du musst dir mir Pause zum Wachsen und Erholen gönnen.
Ist meine Meinung, mal sehen, was die anderen sagen.

[JackOrsen]

Hm ja aber ich trainiere ja bei einem Bankdrücken eher die roten muskelfasern (durch wenig WH) und beim anderen ja die weissen....

ausserdem mache ich doch nur 1 Satz, da duerfte die regeration doch nicht so lange dauern

[Wally8311]

Soweit ich das weiß, ist es egal, ob du die roten oder weißen Fasern trainierst. Dein Körper muss sich regenerieren. Das ist genauso, wie wenn du jeden Tag volle Pulle trainierst, nur eben immer eine andere Muskelgruppe. Da kannst du dann auch sagen: Den und den Muskel habe ich doch nur alle fünf Tage trainiert - ist deinem Körper aber egal. Er muss sich auch so erholen müssen. Nicht nur der betroffene Muskel, sondern auch das vegetative Nervensystem werden von hartem BB extrem angegriffen, und braucht deshalb Erholung und Ruhe. Sonst droht Übertraining.
Das mit dem einem Satz würde ich auch so nicht stehen lassen. Immerhin sagst du ja einen Satz mit maximaler Intensität also MV. Mach mal HIT, da ist das genauso. Und gerade da ist Regeneration angesagt. Für die Erholungzeit ist nicht das Volumen sondern eben die Intensität ausschlaggebend.

[WuddiWuppen]

Powerlifting oder HIT

Im Powerlifting wird mit mehr Umfang und nicht bis zum Versagen trainiert.
Für HIT hast Du wie Wally schon geschrieben hat zu wenig Regeneration bis zum nächsten Training. Du wirst sehr schnell ausbrennen oder ins Übertraining rutschen.

Zu dem fehlt mir zumindest für den Beinbizeps eine Übung.

Aber Versuch macht klug


Gruss

Wuddi